La masa muscular te da fuerza y ayuda a prevenir lesiones. El aumento de la cantidad de músculo en su cuerpo puede lograrse mediante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, también hay desventajas en el entrenamiento de resistencia, incluidas las lesiones.
Estos ejercicios, que mejoran el tamaño y la definición de los músculos, abarcan una amplia gama de actividades que incluyen máquinas de pesas, bandas de resistencia y ejercicios que utilizan el peso corporal. La construcción de masa muscular tiene ventajas y desventajas.
Negativos del culturismo
Un individuo que está tratando de perder peso y desarrollar masa muscular simultáneamente puede ganar peso inicialmente. Esta condición es temporal. Al comenzar su dieta y su programa de entrenamiento de fuerza, su aumento en la masa muscular puede superar su pérdida de grasa.
Usar pesas más livianas y hacer más repeticiones puede minimizar el efecto de aumento de volumen que causa su aumento de peso o meseta. Consultar con un entrenador físico le brinda ayuda personalizada y profesional para negar esta desventaja de desarrollar masa muscular.
Controle su dieta para ayudar a controlar los aspectos negativos del culturismo, como el aumento de peso. Concéntrese en las fuentes de proteínas magras y elija frutas y verduras como carbohidratos. Incluya ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicios para ayudarlo a controlar su peso, de acuerdo con ExRx.net.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana para mantener un peso saludable.
Fracturas de estrés en levantadores de pesas
Una fractura por estrés se presenta como una pequeña grieta en el hueso, según la Clínica Mayo. Embarcarse en un programa de entrenamiento demasiado intenso y demasiado rápido, junto con levantar más peso del que puede manejar, puede causar esta lesión esquelética y representa una de las desventajas de desarrollar masa muscular.
Además, las cargas pesadas y las repeticiones asociadas con el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pueden causar fracturas por estrés. Para evitar fracturas por estrés mientras se desarrolla masa muscular, una mujer que está fuera de forma debe aumentar la intensidad de sus entrenamientos de forma incremental.
Desventajas del levantamiento de pesas
Otras desventajas potenciales del levantamiento de pesas incluyen dolores musculares y dolores que resultan de las actividades requeridas para desarrollar masa muscular. Es posible que conozca el dicho "Sin dolor, sin ganancia", pero el uso excesivo de los músculos mientras se entrena en el entrenamiento de fuerza y el deporte produce diversos grados de dolor que pueden perseverar durante varios días.
Levantar demasiado peso o moverse de una manera inusual en un esfuerzo por desarrollar músculos podría provocar un desgarro muscular, así como daños a los ligamentos y tendones, así como a los tejidos blandos circundantes.
Evite la anorexia inversa
El culturismo y el impulso para desarrollar masa muscular pueden conducir a la anorexia inversa. Esta condición de salud se caracteriza por la obsesión de aumentar constantemente el tamaño de sus músculos. Si bien este impulso proporciona motivación al principio, un culturista comienza a renunciar a sus amigos, a eludir las responsabilidades y embarcarse en dietas inusuales para alcanzar sus objetivos de masa muscular.
Un individuo con anorexia inversa sufre de una percepción inexacta de su imagen corporal, constantemente siente que su físico es inadecuado, a pesar de los músculos abultados.
