Las clavículas, también conocidas como clavículas, son huesos delgados que unen los omóplatos al esternón. Una ruptura en una clavícula puede ocurrir como resultado de una caída, un accidente relacionado con el deporte o un accidente automovilístico. Para mantener un rango de movimiento óptimo en la parte superior del cuerpo con una clavícula rota, debe permanecer físicamente activo. Ciertos tipos de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia pueden estar limitados durante el período de recuperación.
Hacer ejercicio con una clavícula rota
Si bien el ejercicio es importante para todos los adultos, puede ser especialmente útil para quienes han sido diagnosticados con una clavícula rota. "Ayudando a que su clavícula se recupere después de una fractura", una guía preparada por los hospitales Oxford Radcliffe, dice que comenzar o regresar al ejercicio después de una rotura de clavícula ayuda a mantener el movimiento normal y previene la rigidez y el dolor en las articulaciones. Debe incluir flexión de hombros, extensión de hombros, abducción de hombros y ejercicios de rotación interna en su rutina de entrenamiento regular. Realice 10 repeticiones de estos ejercicios tres o cuatro veces al día para obtener resultados óptimos.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia
Durante ocho semanas después del descanso, de acuerdo con el American College of Sports Medicine, debe evitar el ejercicio aeróbico de alta intensidad que ejerce una presión significativa sobre la clavícula. Esto incluye deportes de raqueta como tenis, squash y ping pong. El entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo también debe ponerse en espera hasta que la clavícula se haya curado por completo, señala el ACSM. Las sentadillas, estocadas, peso muerto y otros ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a la parte inferior del cuerpo todavía se pueden incluir como parte de una rutina de ejercicio regular.
Actividades de la vida diaria
Según los hospitales Oxford Radcliffe, una persona con una clavícula rota debe continuar participando en actividades cotidianas, como ir de compras, limpiar y cocinar. Si bien esto puede producir un aumento en el dolor durante los primeros días de recuperación, usar el hombro incluso unos días después de un descanso no causará más daño. Realice tareas más extenuantes a medida que disminuye el dolor de hombro durante el proceso de curación.
Hinchazón y dolor durante el ejercicio
Es común experimentar algo de dolor al hacer ejercicio con una clavícula rota, dice el ACSM. De acuerdo con los hospitales Oxford Radcliffe, es probable que note hematomas e hinchazón tanto en el hombro como en el área clavicular a medida que sana. No permita que estos signos y síntomas lo impidan de su rutina de ejercicio regular. La formación de hielo en la clavícula rota durante 10 minutos tres o cuatro veces al día y el uso de analgésicos pueden ayudar a aliviar algunas de las molestias asociadas con esta lesión.
