Cómo fortalecer los ligamentos del codo

Puede evitar la interrupción de su deporte u otras actividades debido al dolor o la debilidad del codo cuando los ligamentos del codo son fuertes. Sus dos ligamentos del codo, el ligamento colateral cubital, ubicado en el lado interno de la articulación del codo, y el ligamento colateral radial, ubicado en el lado externo de la articulación del codo, evitan la extensión excesiva de su codo. Cuando ejercita los músculos conectados a estos ligamentos, su codo se vuelve más fuerte y menos susceptible a lesiones y uso excesivo.

Mujer haciendo elevaciones laterales con bandas de resistencia en exteriores. Crédito: Starcevic / iStock / Getty Images

Paso 1

Realizar un estiramiento estático de bíceps. Mantenga el codo contra su costado con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira la palma hacia arriba. Tome su otra mano y empuje hacia abajo su palma hacia arriba. Resista el empuje durante cinco segundos. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.

Paso 2

Completa un estiramiento estático de tríceps. Presione su codo contra su costado con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira la palma hacia adentro y cierra el puño. Cruza el otro brazo sobre tu cuerpo y coloca esa mano, con la palma hacia arriba, debajo del puño. Empuja hacia abajo con el puño contra la palma de tu mano. Resista el empuje con la mano abierta. Mantén la tensión durante cinco segundos. Repita 10 veces en cada lado.

Paso 3

Siéntese cómodamente frente a una mesa resistente, como una mesa de comedor. Coloque las manos con la palma hacia arriba debajo de la mesa y presione hacia arriba. Respira normalmente mientras continúas presionando la mesa durante seis segundos. Descansa y repite seis veces.

Etapa 4

Ejercítate con pesas. Use pesas para completar los flexiones de bíceps y las prensas de tríceps. Elija un peso con mancuernas que sea cómodo para usted. Los principiantes generalmente comienzan con 3 a 5 libras, trabajando hasta pesos más pesados a medida que mejora la fuerza.

Paso 5

Siéntate en una silla de respaldo recto con brazos. Con los pies apoyados en el suelo, coloque las manos sobre los brazos de la silla. Empújate hacia arriba. Mantenga durante seis segundos, luego lentamente regrese a la posición inicial. Descansa brevemente. Repita el ejercicio 10 veces.