Una hernia hiatal ocurre cuando una parte de su estómago empuja hacia arriba a través de la pequeña abertura de su diafragma, el hiato, que es responsable de permitir que el esófago pase al estómago. Cuando ocurre una hernia hiatal, el hiato no puede cerrarse adecuadamente y el ácido del estómago viaja de regreso al esófago. Esto causa acidez estomacal, inflamación, úlceras en el esófago y espasmos estomacales. El ejercicio es una de las muchas opciones, como los medicamentos, que se usan para tratar los síntomas de las hernias hiatales. Desafortunadamente, los tipos incorrectos de ejercicio pueden empeorar la hernia.
Tratamiento de síntomas con ejercicio
De acuerdo con MayoClinic.com, la mayoría de las personas no saben que tienen una hernia hiatal a menos que presenten síntomas como acidez estomacal. El ejercicio puede usarse para tratar los síntomas de la hernia hiatal, junto con otros métodos como medicamentos y cirugía en casos extremos. Los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y el diafragma aliviarán los síntomas de la hernia de hiato y ayudarán a prevenir futuras recurrencias. Además, los ejercicios cardiovasculares como caminar ayudarán a perder el exceso de peso, otra posible causa de hernias hiatales.
Fortalecimiento de los músculos abdominales
Los músculos abdominales débiles también son causa de hernias hiatales. El empuje pélvico es un ejercicio abdominal simple y seguro para fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese de espaldas en el piso con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el piso. Presione los pies contra el piso y levante la parte inferior de la espalda y la parte inferior hacia arriba mientras mantiene la parte superior de la espalda y los hombros presionados contra el piso. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente a la posición inicial. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración se pueden usar para fortalecer el diafragma, lo que puede prevenir la reaparición de la hernia de hiato y usarse para relajarse. La relajación puede ayudar a aliviar los síntomas que pueden derivarse del estrés físico o emocional, según el Dr. Ben Kim. Un ejercicio de respiración para hacer en casa es acostarse en el piso boca arriba. Respira profundamente para que tus pulmones estén llenos y tu pecho se haya expandido. Aprieta los músculos abdominales y luego expulsa el aire por la boca, asegurándote de que los labios estén ligeramente abiertos para que tengas que expulsar el aire al soplar. Respirar profundamente y soplar también mejorará la salud de los pulmones, además de fortalecer el diafragma y relajar el cuerpo.
Advertencia
Aunque algunos ejercicios ayudan a una hernia hiatal, algunos pueden empeorar la afección, como los ejercicios que aumentan la presión en el área abdominal superior. De acuerdo con RefluxRemedy.com, los ejercicios como saltos mortales, flexiones y abdominales, y los movimientos de entrenamiento con pesas como sentadillas y peso muerto, colocan una mayor cantidad de presión en el área abdominal superior que podría empeorar la hernia. En casos severos, los individuos pueden necesitar cirugía para tratar una hernia hiatal.
