La creatina es un tipo de aminoácido producido por su cuerpo y también se encuentra en carnes y otros productos animales. Se puede tomar en forma de suplemento para ayudar a mejorar la recuperación del entrenamiento y el rendimiento deportivo, aunque sus posibles efectos secundarios significan que debe tener precaución si usa un suplemento de creatina.
Aminoácidos
Los aminoácidos son compuestos que se unen para formar proteínas. Cuando su cuerpo digiere una proteína, descompone esa proteína en los aminoácidos que la hicieron. Según Medline Plus, su cuerpo usa aminoácidos por una variedad de razones, que incluyen crecer y desarrollarse, curar y reparar músculos y digerir los alimentos. Algunos aminoácidos, como la creatina y el ácido aspártico, son aminoácidos no esenciales, lo que significa que su cuerpo los produce de forma natural. Otros, como el triptófano, son esenciales porque si bien su cuerpo los necesita, debe obtenerlos de los alimentos.
Creatina
La creatina es producida por el hígado, los riñones y el páncreas, aunque también se puede encontrar de forma natural en las fuentes de alimentos. Su cuerpo convierte el aminoácido en una sustancia llamada fosfato de creatina o fosfocreatina, y se almacena en sus músculos, que lo utilizan para obtener energía, particularmente durante ejercicios intensos de intervalos cortos. Con frecuencia se reduce a la forma de polvo y se vende como un suplemento de rendimiento deportivo.
Usos y fuentes
La creatina se puede utilizar para mejorar el rendimiento deportivo al ayudar a la recuperación del ejercicio intenso. Parece ser más efectivo en ejercicios cortos y explosivos como el levantamiento de pesas o el entrenamiento en circuito. La creatina parece aumentar la fuerza y la masa muscular en atletas que se enfocan en actividades similares, pero no tiene resultados consistentes en el desempeño de los atletas que se enfocan en actividades de resistencia como correr. La creatina también se ha utilizado para tratar la distrofia muscular y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC, ya que puede mejorar la fuerza muscular. Las fuentes dietéticas de creatina incluyen la carne roja magra, especialmente los animales salvajes como el venado, así como los peces como el salmón y el atún.
Precauciones
Algunos han reportado efectos secundarios por tomar suplementos de creatina, incluyendo aumento de peso en agua, diarrea y mareos. Otros efectos secundarios ocasionales incluyen calambres musculares, distensiones, presión arterial alta y daño renal, especialmente si no se mantiene hidratado mientras toma creatina suplementaria. Es posible que desee consultar con un médico antes de comenzar un régimen de creatina, especialmente porque puede interactuar con ciertos medicamentos y sustancias, incluida la cafeína. La mayoría de las personas recibirán mucha creatina simplemente comiendo una dieta normal y equilibrada; aquellos en regímenes de entrenamiento extremadamente rigurosos pueden necesitar más, pero aún deben tener precaución al tomarlo.
