Algunos de los ejercicios más simples también son algunos de los más efectivos. Los saltos y la cuerda de saltar son ejercicios ideales para aumentar su ritmo cardíaco, quemar calorías y ayudarlo a mantenerse en forma. Ambos ejercicios son de naturaleza aeróbica y utilizan su peso corporal para la resistencia. Puede incorporar saltos y saltar la cuerda en su entrenamiento para complementar otros ejercicios, o puede realizarlos solo para un entrenamiento cardiovascular efectivo.
Saltos de tijera
Los saltos requieren que todo tu cuerpo se mueva, lo que aumenta tu ritmo cardíaco en un tiempo relativamente corto. Levantar los brazos por encima de la cabeza y extender las piernas hacia afuera involucra a los principales grupos musculares, así como al núcleo, lo que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo. El ritmo de tus saltos determina la intensidad de tu entrenamiento. Naturalmente, un ritmo rápido significa una frecuencia cardíaca alta y un aumento en el compromiso muscular. Sin embargo, lo más importante es tu ritmo. La parte superior del cuerpo debe moverse en sincronía con la parte inferior del cuerpo, y su respiración debe estar en sintonía con sus movimientos.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda requiere reflejos rápidos, buen tiempo y coordinación. Desarrolla todas estas habilidades, que pueden ayudarlo a mejorar atléticamente. Saltar la cuerda también es una actividad aeróbica efectiva que quema hasta 744 calorías en una persona de 155 libras después de 60 minutos. El ejercicio involucra a todo tu cuerpo pero se dirige especialmente a las pantorrillas y los músculos centrales. Saltar la cuerda también trabaja intensamente el antebrazo y los hombros, ya que estos son los músculos que se usan para sostener y girar la cuerda. Los cuádriceps también están involucrados ya que las rodillas funcionan como amortiguadores para cada salto. Su objetivo al saltar la cuerda debe ser crear un ritmo constante e ininterrumpido de salto durante varios minutos a la vez. Si aumenta el ritmo de sus saltos, también adapte su patrón de respiración.
Ejercicios complementarios
Los saltos y la cuerda de saltar son ejercicios que puedes incorporar a los entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos. Estas actividades son ideales para calentar los músculos antes de realizar ejercicios físicos más vigorosos, como correr, nadar, levantar pesas o practicar deportes. También son buenos ejercicios complementarios que puedes integrar en los entrenamientos de circuito. Hacer saltos o saltar la cuerda entre ejercicios anaeróbicos ayuda a mantener elevada la frecuencia cardíaca, lo que optimiza los objetivos del circuito de entrenamiento para aumentar la fuerza muscular y desarrollar la resistencia cardiovascular. Los dos ejercicios son ideales porque no requieren mucho espacio para realizar o equipos grandes como una cinta de correr o un entrenador elíptico.
Entrenamiento básico de 10 minutos
Puede desarrollar un entrenamiento personal que consiste únicamente en saltos y saltar la cuerda. Los movimientos son simples y pueden ser realizados por casi cualquier persona, lo que los hace buenos si eres un principiante en fitness. La clave para un entrenamiento básico pero efectivo es hacer los ejercicios a un nivel de intensidad que lo desafíe. Esto significa que debe realizarlos a un ritmo y durante un cierto período de tiempo que mejore su estado cardiovascular. Si eres principiante, comienza saltando la cuerda durante dos minutos. Luego, realiza saltos por un minuto. Ahora, vuelva a saltar la cuerda durante dos minutos con levantamientos de rodilla alternativos, y siga con dos minutos de saltos. Termine el entrenamiento con dos minutos de salto de cuerda, saltando en una pierna durante cinco saltos, luego cambie a la otra pierna durante cinco saltos. Termine con un minuto de saltos.
