Si bien ciertos grupos tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, como los ancianos y los afrodescendientes, puede afectar a cualquier persona a cualquier edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta, con aproximadamente el 10 por ciento de los menores de 34 años. A los 20 años, tener una presión arterial saludable puede mantener su corazón saludable.
Mediciones de presión arterial
Su presión arterial es la medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de sus arterias. Incluye dos números, el sistólico y el diastólico. La presión arterial sistólica es el número más alto y mide la presión cuando su corazón late. La presión arterial diastólica es el número más bajo y mide la presión entre latidos cuando el corazón está en reposo. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio, o mm Hg.
Presión arterial saludable
Una presión arterial saludable para un niño de 20 años debe ser inferior a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Si bien su presión arterial puede variar durante el día, mantenerla dentro del rango saludable reduce su riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la presión arterial alta, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si su presión arterial oscila entre 120 y 139 mm Hg / 80 a 80 mm Hg, se lo considera prehipertensivo y tiene más probabilidades de desarrollar presión arterial alta si no toma medidas para prevenirlo. Una medición de la presión arterial de 140 mm Hg / 90 mm Hg se considera presión arterial alta.
Prevención
Tomar decisiones de estilo de vida saludable puede evitar que desarrolles presión arterial alta. Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarlo a mantener una presión arterial normal es seguir una dieta saludable baja en sodio y rica en frutas, verduras, granos integrales, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. La actividad física regular también ayuda a mantener la presión arterial dentro de un rango aceptable. Seguir una dieta saludable y un programa de ejercicio también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que también ayuda a controlar la presión arterial. También ayuda si desarrolla técnicas para ayudarlo a controlar su estrés. Y si fumas, deja de hacerlo.
Dieta tablero
El DASH, enfoques dietéticos para detener la hipertensión, la dieta es un plan de alimentación saludable que puede seguir para evitar que desarrolle presión arterial alta. La dieta es baja en sodio, grasas totales, grasas saturadas y colesterol, y alta en nutrientes que pueden ayudar a bajar la presión arterial, incluidos potasio, magnesio, calcio y fibra. La dieta lo alienta a comer más frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. También recomienda que elija más fuentes magras de proteína animal, como pescado y aves de corral, pero limite su consumo a 6 oz. o menos un día
