Los efectos de la abstinencia de refrescos de dieta pueden ser bastante desagradables. Además de los efectos físicos de evitar Diet Coke, enfrentará el desafío de cambiar sus hábitos. No es nada comparado con el estrés de la abstinencia de heroína, pero de todos modos puede ser desgarrador.
Afortunadamente, tiene una amplia variedad de otras opciones para obtener su solución dulce y burbujeante sin los efectos menos saludables de la cafeína, el aspartamo y la fenilalanina en Coca-Cola Light. Aprender a leer las etiquetas y evaluar los ingredientes enumerados también lo ayudará a encontrar alternativas más saludables.
Datos sobre la Coca-Cola Light
Diet Coke es una mezcla dulce y burbujeante que, según la base de datos de nutrición del USDA, contiene agua carbonatada, color caramelo, aspartamo, ácido fosfórico, benzoato de potasio, sabores naturales, ácido cítrico y cafeína. De estos ingredientes, el aspartamo y la cafeína son la mayor causa de preocupación.
El ácido cítrico, según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Se puede usar como saborizante o como conservante, y su calidad está estrictamente controlada. Otros ingredientes, e incluso las latas y botellas que contienen la bebida también están altamente regulados. El benzoato de potasio se usa para preservar el sabor del refresco. El aspartamo es un edulcorante utilizado en muchos productos etiquetados como "dieta" o "sin azúcar".
Diet Coke, según el USDA, no contiene calorías, calcio, carbohidratos, grasas, fibra, hierro o proteínas. Sin embargo, el aspartamo y la cafeína pueden tener efectos negativos en su cuerpo, especialmente porque no está ingiriendo nutrientes para compensar los efectos que causan estos compuestos.
Síntomas de adicción a la Coca-Cola Light
Como la mayoría de las dependencias, su adicción a Diet Coke es en parte física, pero también en parte mental y emocional. De hecho, según los expertos del Centro Médico Wexner (OSU) de la Universidad Estatal de Ohio, no existe el trastorno por consumo de cafeína en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales.
Esto significa que desde una perspectiva médica, la abstinencia de cafeína no califica como una verdadera adicción. Eso no hace que renunciar a su Coca-Cola Light sea menos desagradable.
OSU continúa explicando que para calificar como una verdadera adicción, su relación con Diet Coke tendría que incluir la incapacidad de renunciar de manera consistente, y su control de comportamiento se vería comprometido. Igual de importante, señala OSU, una verdadera adicción requeriría el consumo continuo de Coca-Cola Light para tener un efecto marcado y negativo en su comportamiento.
La mayoría de las personas disfruta de su Coca-Cola Light hasta el punto de que puede parecer una adicción, pero esa caracterización puede no ser completamente precisa o justa.
Verdadera adicción o no, renunciar a su Coca-Cola Light puede causar un poco de estrés emocional. Una forma de manejar esto es hacer lo que haría con cualquier situación estresante y buscar ayuda y apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo, consejeros o terapeutas.
Efectos de dejar la cafeína
La cafeína técnicamente no califica como una verdadera adicción. Sin embargo, una de las dificultades para dejar de fumar es que la abstinencia de refrescos de dieta tiene efectos secundarios relacionados con la pérdida repentina de cafeína. Estos son desagradables y difíciles de ignorar, y según MedlinePlus, pueden incluir:
- Dificultad para concentrarse
- Somnolencia
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Náusea
Sin embargo, hay buenas noticias, ya que MedlinePlus también informa que estos efectos desaparecerán después de unos días. Esto significa que si puede pasar una semana sin la cafeína en su refresco de dieta, los síntomas físicos de abstinencia de Coca Cola relacionados con la cafeína ya no deberían ser un problema para usted.
¡Vaya a preguntarle a Alice en la Universidad de Columbia! El sitio de consejos sugiere que tome mucha leche y jugos de frutas para proporcionar las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita. Mantenerse completamente hidratada también puede ayudar a aliviar los efectos de la abstinencia de cafeína, te recuerda Alice.
Peligros del aspartamo
Hay cuatro tipos diferentes de edulcorantes artificiales, explica Harvard Health. Estos incluyen aspartamo, sacarina, derivados de stevia y sucralosa. Curiosamente, los cinco edulcorantes más populares, aspartamo, acesulfamo K, ciclamato, sacarina y Splenda, fueron descubiertos accidentalmente.
El aspartamo se considera un edulcorante nutritivo, dice Harvard Health, porque proporciona algunas calorías medibles. La sacarina y la sucralosa no son nutritivas, con pocas calorías o ninguna, y los productos derivados de la stevia son naturalmente no calóricos.
De los cuatro tipos diferentes, el aspartamo se considera el más problemático, según los expertos de la Universidad de Michigan. Informan una gran cantidad de posibles efectos negativos del aspartame, incluidos calambres abdominales, mareos, diarrea, fatiga, alucinaciones, dolores de cabeza, urticaria, insomnio, dolor en las articulaciones, náuseas, pérdida de memoria, cambios de humor, erupción, corazón acelerado, vómitos y debilidad.
Una preocupación más grave, advierte la Clínica Mayo, es que el aspartamo contiene fenilalanina. La fenilalalina también se produce naturalmente en alimentos como los huevos, la leche y la carne, pero no tiene ningún efecto en la mayoría de las personas.
Sin embargo, si tiene una afección llamada fenilcetonuria, o PKU, que es un trastorno genético, la fenilalanina puede causar problemas graves, como daño cerebral, discapacidad intelectual y convulsiones. Debe evitar el aspartamo si tiene trastornos de ansiedad o si toma Levadopa.
Hacer elecciones más saludables
Las personas recurren a los refrescos de dieta por una variedad de razones, incluso para refrescarse, como un refuerzo energético bajo en calorías y con cafeína, o como parte de un plan para reducir el consumo de calorías al sustituir los refrescos de dieta por jugos azucarados. Pero al dejar el refresco de dieta, los objetivos de pérdida de peso a veces pueden salir mal, especialmente si vuelves a las bebidas azucaradas altas en calorías.
Si lo que está buscando es un impulso de energía, es importante prestar más atención a sus elecciones de estilo de vida. Esto puede incluir la regulación del sueño, la actividad física y la nutrición. Su cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafeína, lo que hace que necesite continuamente más, en un círculo vicioso de escalada. La mejor opción, aconsejan estos expertos, es asegurarse de que su nivel de actividad y las elecciones de alimentos proporcionen energía y fomenten patrones de sueño saludables.
Ambos dietistas aconsejan dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, comenzar el día con un batido de proteínas o un batido, y comer comidas y meriendas regulares que contengan carbohidratos, proteínas y grasas. Esto asegura que está tomando todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera.
La Universidad de Washington recomienda agua de coco, agua con gas y alimentos ricos en agua, como melón, apio, pepino, pomelo, lechuga y sandía, para ayudarlo a mantenerse hidratado.
