Las piernas tonificadas y los glúteos apretados parecen estar de moda últimamente. Las celebridades, los entrenadores y los asistentes regulares al gimnasio buscan regularmente formas de obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo y al mismo tiempo desafían los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Y aunque el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de peso corporal deberían ser la primera línea de ataque al esculpir estos músculos poderosos, también hay algunas máquinas cardiovasculares que pueden tonificar sus piernas, darle un impulso agradable a su parte posterior y ayudarlo a cumplir con la recomendación de 150 del Centro de Control de Enfermedades minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana.
Escalada para piernas acondicionadas
Si alguna vez te has preguntado qué se siente subir una montaña, súbete a uno de estos chicos malos y comienza a pisar. Conocido por darle una sesión de ejercicio, el escalador o el stepmill (una escalera giratoria) es una de las mejores piezas de equipo cardiovascular en el mercado.
No solo le da un entrenamiento aeróbico asesino, también desafía sus cuádriceps, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, flexores de la cadera y músculos glúteos. Para maximizar sus resultados, asegúrese de mantenerse erguido con su núcleo apretado y no apoyarse en los pasamanos.
Cinta de correr para piernas tonificadas
Los corredores son conocidos por su barrido cuádruple y piernas inferiores delgadas. Y por una buena razón: correr involucra todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero, con los pros, vienen los contras; golpear demasiado el pavimento puede ser difícil para las articulaciones. Es por eso que muchas personas optan por la cinta de correr, que crea menos impacto y al mismo tiempo le brinda un entrenamiento intenso.
Aumentar la elevación pone más énfasis en los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales mientras deja caer la máquina por debajo del nivel para que sus cuádriceps se quemen bien. Además, si eres un corredor experimentado en la cinta de correr, puedes apuntar a los muslos internos y externos caminando de lado a lado o hacia atrás en el cinturón. Al cambiar de dirección en la cinta de correr, asegúrese de reducir la velocidad y sujete la parte delantera o los lados de la máquina.
Ciclismo indoor para piernas bien formadas
Una mirada a las piernas de un ciclista y es obvio que una bicicleta de spinning produce resultados sorprendentes. Ya sea en una clase o solo, este equipo de cardio desafía las piernas de dos maneras diferentes: aumenta la resistencia y el movimiento push-pull aumenta la intensidad al colocar más tensión en los cuádriceps y los isquiotibiales, o disminuye la resistencia y terminas con un entrenamiento de ritmo rápido y más basado en la resistencia.
La carrera descendente involucra los músculos glúteos, los cuádriceps, el gastrocnemio y el sóleo (músculos de la pantorrilla), mientras que la carrera ascendente utiliza los isquiotibiales y los músculos flexores en la parte delantera de la cadera.
Reme su camino hacia piernas más apretadas
Cuando las máquinas de remo salieron al mercado por primera vez hace décadas, la mayoría de los deportistas más exigentes ni siquiera le dieron una segunda mirada a este equipo. Pero ahora, estas máquinas parecen ser la piedra angular de muchos gimnasios. El golpe de remo comienza con un poderoso empuje de pierna que inmediatamente involucra los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo. Pero, para mantener segura la parte baja de la espalda y el énfasis en las piernas, caderas y glúteos, asegúrese de mantener su núcleo apretado durante todo el entrenamiento.
: Beneficios de una máquina de remo
Elíptico para facilidad y comodidad
La máquina elíptica es una alternativa inteligente para las personas que buscan reducir los golpes en su cuerpo al correr al aire libre o en una cinta de correr. El diseño básico de la máquina hace que sea menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda. Si bien la máquina elíptica generalmente se considera una actividad de impacto bajo a moderado, hay formas de aumentar la intensidad, sin aumentar la tensión en su cuerpo.
Algunas máquinas tienen manijas móviles que puede empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, y la mayoría le permiten pedalear en reversa, lo que hace que los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales trabajen más. Trabajar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo aumenta su ritmo cardíaco y le brinda un mejor entrenamiento general.
