En los últimos años, ha habido una proliferación de dietas de moda, como la "dieta de desintoxicación", para lograr una pérdida de peso rápida. Pero debe tenerse en cuenta que las dietas y las limpiezas de desintoxicación pueden no ser las opciones más saludables cuando se trata de perder peso.
¿Qué es una desintoxicación?
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH) de los NIH, las dietas de desintoxicación, también conocidas como limpiezas o enrojecimientos, se utilizan para promover la pérdida de peso o la eliminación de "toxinas". La dieta de desintoxicación típica consiste en un período de ayuno, seguido de una dieta de verduras, frutas, jugos de frutas y agua, dice la Clínica Mayo. Hay varios métodos de "desintoxicación" listados por NIH:
- Limitando su variedad de alimentos.
- Usando suplementos dietéticos.
- Ingerir jugos u otros líquidos durante varios días.
- Rápido.
- Limpieza del colon con enemas, laxantes o hidroterapia.
- El Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido agrega que la limpieza puede implicar evitar la cafeína y el alcohol, así como eliminar el trigo y los productos lácteos.
A pesar de la creciente popularidad de las dietas de desintoxicación, hay poca evidencia de su eficacia. La razón de la pérdida de peso en una dieta de desintoxicación, dice el NIH, a menudo se debe a que estas dietas son muy bajas en calorías.
Riesgos de una desintoxicación estomacal
No solo hay poca evidencia de que las dietas de desintoxicación funcionen, sino que también hay información que sugiere que incluso pueden ser dañinas. De hecho, según los NIH, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos y la Comisión Federal de Comercio han tomado medidas enérgicas contra las compañías que venden productos de desintoxicación y limpieza porque algunos contienen ingredientes dañinos. Otros riesgos incluyen:
- Las bebidas desintoxicantes que no han sido pasteurizadas o tratadas para matar bacterias, pueden enfermar a las personas, especialmente a aquellas con sistemas inmunes comprometidos, niños y ancianos, explica el NIH.
- La pérdida de peso que se produce por la desintoxicación, explica el Servicio Nacional de Salud, puede hacer que se sienta fatigado, mareado y con menos energía, ya que la limpieza limita su consumo de energía y nutrientes.
- El NIH también señala que el ayuno puede causar dolores de cabeza, desmayos, debilidad, deshidratación y sensación de hambre.
- Otros riesgos, según los NIH, incluyen problemas renales y deshidratación.
- La limpieza de colon, a menudo parte de los planes de desintoxicación, puede causar hinchazón, vómitos, náuseas y calambres, dice la Clínica Mayo.
Como perder grasa del abdomen
La respuesta breve a si hay beneficios para una dieta de desintoxicación es no. La Clínica Mayo explica que las personas informan que se sienten más enérgicas después de seguir una dieta de desintoxicación. La razón de esto puede deberse simplemente a cortar los alimentos procesados y el azúcar añadido. En general, las dietas de desintoxicación no son una solución a largo plazo, y si está considerando hacer una dieta de limpieza o desintoxicación, debe consultar a su médico de antemano.
Además, hay muchas maneras saludables de tener un estómago plano. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comer menos calorías de las que usa su cuerpo. Este enfoque no necesariamente significa comer menos comida. Más bien, implica reemplazar los alimentos con alternativas bajas en calorías.
Johns Hopkins Medicine recomienda actividad física para quemar grasa abdominal. La cantidad de ejercicio que necesita puede depender de sus objetivos de pérdida de peso. Mientras lo hace, puede agregar entrenamiento de fuerza a su rutina. Esto te ayudará a desarrollar masa muscular magra, lo que te permitirá quemar calorías durante todo el día.
