Según HealthScout.com, una lesión en el manguito de los rotadores es una de las lesiones de hombro más comunes. A menudo hace que sea doloroso y difícil mover el brazo u hombro lesionado hasta que los músculos se hayan fortalecido y la lesión haya sanado. Pero como la mayoría de las lesiones del manguito de los rotadores se curan solas, en la mayoría de los casos, estas lesiones pueden tratarse en el hogar, según los expertos médicos de la Clínica Mayo.
Paso 1
Aplica hielo y calor. Aplique una compresa de hielo durante 15 a 20 minutos cada 2 horas los primeros dos días, lo que ayudará a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Durante los próximos cinco días, aplique una almohadilla térmica durante 20 minutos. Hacer esto dos o tres veces al día ayudará a relajar los músculos que se han endurecido.
Paso 2
Use analgésicos de venta libre. Los mejores medicamentos de venta libre son los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, la aspirina o el naproxeno. Los médicos de Mayo Clinic afirman que el acetaminofeno también puede ayudar a reducir el dolor; sin embargo, no reducirá la hinchazón.
Paso 3
Descansa el hombro lesionado. Según la Clínica Mayo, descansar el hombro lesionado durante un período de cuatro a siete días puede ser suficiente para curar la lesión. Durante este tiempo, evite levantar objetos pesados y cualquier actividad que pueda requerir que levante el brazo por encima de la cabeza. Si la lesión ocurrió debido a su profesión (por ejemplo, jugar béisbol, nadar, pintar o carpintería), tómese un descanso hasta que su lesión se cure.
Etapa 4
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular. Los ejercicios dirigidos específicamente a las lesiones del manguito de los rotadores no solo ayudan a sanar su lesión, sino que también mantienen sus músculos flexibles y los músculos circundantes fortalecidos, evitando así un hombro congelado. Esta es una condición que afecta su capacidad de mover el brazo.
Un excelente ejercicio para las lesiones del manguito rotador es el siguiente: Acuéstese sobre una mesa o cama, boca abajo y coloque un peso en la mano del hombro afectado. Manteniendo el codo doblado en un ángulo de 90 grados, levante el brazo frente a usted hasta que quede nivelado con su hombro. Baje lentamente el brazo hasta que quede hacia abajo, luego levántelo nuevamente. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces, o hasta que su brazo esté ligeramente fatigado. Comience con un peso de dos onzas inicialmente e intente realizar estos ejercicios de tres a cinco veces por semana. Para más ejercicios, vea el enlace FamilyDoctor.org en Recursos.
Cosas que necesitarás
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Bolsa de hielo
Almohadilla térmica
Analgésicos de venta libre
Propina
Elija un peso para sus ejercicios que sea lo suficientemente pesado como para causar fatiga en el brazo, pero no uno que le cause dolor.
No debe sentir dolor al hacer ejercicio; si lo hace, cambie a un peso más liviano o descanse su brazo un día más antes de volver a intentarlo.
Aumente gradualmente la cantidad de peso utilizada cada semana; Cuando termine, coloque una compresa de hielo en su hombro durante 20 minutos.
