Dependencia de cafeína
El consumo de más de 100 mg de cafeína al día, que es considerablemente menor que el promedio de 280 mg consumido diariamente por los adultos estadounidenses, puede provocar dependencia a la cafeína y síntomas de abstinencia si de repente dejas de consumir cafeína.
Abstinencia de cafeína
Mientras más cafeína consumas, más probabilidades tendrás de experimentar síntomas de abstinencia. Más del 50 por ciento de los sujetos observados en estudios doble ciego informaron dolor de cabeza como síntoma de abstinencia de cafeína. Otros síntomas comúnmente reportados, según el Centro Médico Johns Hopkins Bayview, incluyen fatiga; somnolencia; dificultad para concentrarse; irritabilidad; depresión; ansiedad; síntomas parecidos a la gripe; y deterioro en psicomotor, vigilancia y desempeños cognitivos.
Fuentes de cafeína
La cafeína se encuentra en tantos productos que puede subestimar la cantidad de cafeína que consume y, por lo tanto, el grado en que es susceptible a la abstinencia de cafeína. Ocho onzas de café preparado puede contener de 70 a 200 mg de cafeína, y el té negro de 40 a 120 mg. Los tés aromatizados y verdes y ciertos refrescos varían de 15 a 71 mg por porción, las barras de chocolate de 9 a 31 mg por porción y el helado con sabor a café de 30 a 84 mg por 8 oz.
Gestionar el retiro
Sus síntomas de abstinencia de cafeína serán más leves con una abstinencia gradual en lugar de pavo frío. Intente sustituir el té por café, disminuyendo gradualmente la ingesta de café o mezclando café regular y descafeinado con proporciones gradualmente crecientes de descafeinado. Si debe reducir la ingesta de cafeína abruptamente, los analgésicos comunes como el ibuprofeno o el acetaminofeno reducirán el dolor de cabeza.
