El exceso de peso en los pies está contenido justo debajo de la superficie de la piel. En comparación con la grasa visceral, que se forma alrededor de los órganos del estómago, este tipo de grasa, llamada grasa subcutánea, es benigna. Desafortunadamente, tener los pies regordetes puede afectar la autoestima, especialmente durante el verano. La clave para recordar cuando se trata de obtener pies más delgados es que no puede reducir las manchas. Esto significa que debe promover la pérdida de peso en todo el cuerpo. Un plan de juego sólido incluye actividad física y una serie de cambios en la dieta.
Paso 1
Calcule su consumo calórico y haga una reducción para promover la pérdida de peso. Realice un seguimiento de todos los alimentos y las calorías líquidas que consume durante tres días, sume los totales y divídalos entre tres para obtener su ingesta actual. Reste 500 a 1, 000 de esta cantidad y coma tantas calorías por día. Esto conducirá a aproximadamente 1 a 2 libras. de pérdida de peso a la semana.
Paso 2
Reemplace los alimentos poco saludables en su dieta con alimentos densos de baja energía. Los alimentos densos de baja energía contienen una cantidad baja de calorías, pero ocupan mucho volumen, por lo que son buenas opciones para llenarlo. Base su dieta alrededor de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, pescado y carnes magras.
Paso 3
Coma pequeños refrigerios entre las comidas. Contrariamente a la creencia popular, esto realmente funcionará a su favor, siempre que mantenga sus bocadillos pequeños. Apunte a no más de 100 calorías con cada una y cómelas de 2 a 3 horas después de las comidas. Comer bocadillos evitará que te vuelvas hambriento y comas en exceso en tus comidas. Las rodajas de manzana con salsa de yogurt son una opción saludable para la merienda.
Etapa 4
Elige tus bebidas sabiamente. Los refrescos, la cerveza, los lattes con sabor, los granizados, el té helado endulzado y los jugos de frutas procesados contienen altas cantidades de calorías vacías. Eliminar todas estas bebidas a favor del agua. El agua no solo hidrata su cuerpo y contiene cero calorías, sino que también ayuda a eliminar las toxinas de su sistema. Bébalo durante todo el día y tómelo con sus comidas para llenarse aún más.
Paso 5
Salga a caminar o correr a paso ligero. El ejercicio aeróbico quema calorías de manera eficiente y promueve la pérdida de peso desde la cara hasta los pies. Para obtener los beneficios completos de la pérdida de peso de la actividad aeróbica, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar de 60 a 90 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Si no le gusta correr o caminar, elija una forma que le guste, como andar en bicicleta, entrenamiento elíptico, saltar la cuerda, subir escaleras o remar.
Paso 6
Agregue entrenamiento con pesas a su régimen de entrenamiento. Levantar pesas desarrolla músculo, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo. Esto hace que quemes más calorías en reposo y crees pies más delgados a un ritmo más rápido. Apunte a todos sus músculos para obtener el mejor efecto y ejercítese dos o tres días a la semana. Realice ejercicios como prensas de pecho, filas verticales, flexiones de lat, inmersiones de tríceps, flexiones de bíceps y estocadas. Apunta de 10 a 12 repeticiones y haz cuatro o cinco series por ejercicio.
Advertencia
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o cambiar su dieta, asegúrese de obtener la autorización de su proveedor de atención médica.
