El colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo y, como tal, es una de las más abundantes. Está en su piel, cabello, uñas y dientes, por lo que hay numerosos beneficios de tomar píldoras de colágeno como suplemento. El colágeno también se forma para crear el tejido conectivo que mantiene todo unido; en otras palabras, es el pegamento que mantiene todo en su cuerpo en su lugar.
Aunque el cuerpo produce naturalmente colágeno todos los días, la producción se ralentiza con el tiempo. Aquí es donde entran los suplementos de colágeno. Al igual que con cualquier suplemento de proteínas, al fortalecer la cantidad en el cuerpo, los beneficios generales de esa proteína se pueden aumentar o mejorar.
Beneficios de colágeno para la piel
Un estudio de noviembre de 2017 publicado en la revista Nutrients encontró que el colágeno que se administró por vía oral no solo aumentó la cantidad de colágeno en el cuerpo, sino también la calidad del colágeno en sí. Demostró un efecto antienvejecimiento sobre la piel, reduciendo las arrugas a través de sus efectos cuantitativos y cualitativos sobre el colágeno general del cuerpo.
Un estudio adicional, publicado en octubre de 2014 en la revista Clinical Interventions in Aging , encontró que la suplementación oral de colágeno no solo reduce las arrugas sino que también contrarresta la sequedad de la piel, un signo común de envejecimiento.
Los beneficios del colágeno para la piel tampoco son puramente estéticos. Un estudio de septiembre de 2018 publicado en la revista Nutrition Research encontró que en un grupo de prueba de 120 sujetos, aquellos que tomaron suplementos de colágeno notaron una reducción del 43 por ciento en el dolor articular y una mejora del 39 por ciento en la movilidad articular. Esto es gracias a que el colágeno es fundamental para mantener la conectividad entre los músculos.
Beneficios de colágeno para el cabello
El cabello está compuesto por una variedad de proteínas, sobre todo queratina, pero también colágeno. Como una de las proteínas clave relacionadas con la estructura del cabello, es fundamental para fortalecerlo. Se puede usar para tratar el cabello que ha sido dañado por el calor al mejorar su apariencia general al mejorar la flexibilidad y el brillo del cabello, pero también se puede usar para mejorar el grosor del cabello.
Un estudio de octubre de 2015 en el Journal of Investigative Dermatology descubrió que la falta de colágeno dificultaba el crecimiento del cabello y, por lo tanto, una mayor cantidad de colágeno alentaba el crecimiento del cabello a un ritmo más rápido. El estudio también encontró que se depositó una gran cantidad de colágeno en los folículos capilares, lo que demuestra un claro vínculo entre la proteína y la producción de cabello.
Colágeno y adelgazamiento del cabello
La disminución en la producción de colágeno debido al envejecimiento también se ha relacionado con el adelgazamiento del cabello. Un estudio de 2016 realizado por la Universidad de Medicina y Odontología de Tokio encontró que a medida que el cuerpo envejece y la producción de colágeno disminuye, los folículos capilares comienzan un proceso de convertirse en piel para que no crezca más vello.
Esto se puede contrarrestar manteniendo un nivel positivo de colágeno en el cuerpo a pesar del proceso de envejecimiento. Los suplementos de colágeno oral no solo aumentan la cantidad de colágeno en el cuerpo, sino que también pueden aumentar la calidad de ese colágeno, evitando así el adelgazamiento excesivo del cabello.
Colágeno y crecimiento muscular
El colágeno es una de las proteínas más abundantes en el cuerpo, y la Clínica Cleveland explica que se encuentra en los músculos, tendones, ligamentos, órganos, vasos sanguíneos y piel, por lo que es bastante importante.
Esto también significa que suplementar la cantidad de colágeno que ingresa al cuerpo puede ayudar a fortalecer los músculos e incluso promover su regeneración, lo cual es beneficioso ya sea que esté buscando mejorar su físico o su salud.
Un estudio de octubre de 2015 en el British Journal of Nutrition encontró que los sujetos que consumieron suplementos de colágeno demostraron una mayor fuerza y composición muscular, particularmente después del esfuerzo a través del entrenamiento de resistencia.
Colágeno: ¿polvo o cápsula?
Los suplementos de colágeno vienen en una variedad de formas, pero los dos más notables y fácilmente disponibles son el polvo de colágeno y las cápsulas de colágeno. Hay varios factores a considerar antes de decidir cuál es el mejor para usted.
El colágeno hidrolizado (también conocido como péptido de colágeno) es el más comúnmente presentado en estudios médicos sobre la efectividad de los suplementos de colágeno. La Clínica Cleveland describe el péptido de colágeno como un polvo que normalmente no tiene sabor y se disuelve fácilmente en bebidas o batidos, lo que lo hace fácil de consumir y en gran medida imperceptible.
Las cápsulas de colágeno no son muy diferentes, solo que generalmente se complementan con otras vitaminas y minerales para formar la tableta o cápsula. Por lo general, se usan simplemente como una alternativa basada en la preferencia personal, pero poseen los mismos beneficios que el polvo.
También hay suplementos de colágeno en forma de cremas faciales, pero no está claro cuán verdaderamente efectivos son para lograr el mismo éxito que demuestran sus contrapartes en polvo o cápsula.
Colágeno y Pérdida de Peso
No hay estudios clínicos definitivos, hasta el momento, que demuestren que los suplementos de colágeno juegan un papel directo en ayudar a las personas a perder peso, pero hay varios factores que ciertamente ayudan al proceso.
Gracias a su papel en el crecimiento muscular, el colágeno suplementario significa que el cuerpo requiere más energía de la que normalmente necesitaría, y esto actúa para quemar calorías. Además, el aumento de energía también acelerará la tasa metabólica del cuerpo para mejorar el sistema digestivo y fomentar la pérdida de peso.
En un estudio de octubre de 2016 publicado en el International Journal of Medical Sciences , se demostró que la suplementación con colágeno actúa como un supresor del apetito debido a su capacidad para calmar el hambre, lo que es beneficioso para aquellos que desean perder peso.
Desintoxicación Con Colágeno
La desintoxicación del cuerpo en ocasiones a través de dietas específicas puede ayudar a eliminar toxinas particulares del cuerpo y mantener los órganos funcionando de manera efectiva.
Una desintoxicación popular relacionada con la suplementación de colágeno se conoce como la dieta de caldo de huesos de tres días, en la que se supone que no debe consumir más que caldo de huesos durante tres días consecutivos. Sin embargo, Harvard Health Publishing revisó la efectividad del caldo de huesos y no encontró correlación entre su consumo y el alivio de los problemas relacionados con el dolor en las articulaciones o la resistencia ósea, o de hecho con la cantidad total de colágeno en el cuerpo.
Advertencia
Tenga cuidado al implementar desintoxicaciones en su rutina; aunque pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, una dieta equilibrada continua es siempre la forma más saludable de comer. Si está considerando una desintoxicación, es mejor ponerse en contacto con su profesional de la salud para obtener asesoramiento.
¿Son seguros los suplementos de colágeno?
En general: Sí, los suplementos de colágeno son seguros. Se han estudiado ampliamente y no se han observado efectos adversos graves, aunque como con cualquier suplemento, hay posibles efectos secundarios que debe tener en cuenta.
Versus Arthritis, una organización estadounidense dedicada a encontrar formas de aliviar los síntomas de la artritis, señala que los posibles efectos negativos de los suplementos de colágeno incluyen:
- Una sensación de pesadez en el estómago.
- Diarrea leve
- Erupciones
