Comer más frutas y verduras puede mejorar su salud general y reducir su riesgo de problemas de próstata, es decir, cáncer de próstata, uno de los principales cánceres en los hombres, según la Sociedad Americana del Cáncer. Si tiene dificultades para comer frutas y verduras, el jugo puede ser una opción.
Elija frutas y verduras ricas en nutrientes
La Academia de Nutrición y Dietética dice que debe intentar comer 2 1/2 tazas de verduras y 2 tazas de frutas al día para ayudar a mantener su próstata saludable. Intente incluir opciones de colores brillantes para obtener la mayor cantidad de nutrientes. Las frutas y verduras de color verde oscuro, naranja o rojo tienden a contener altas cantidades de carotenoides, que son nutrientes especialmente beneficiosos para la salud de la próstata al prevenir el cáncer de próstata. Las buenas opciones de jugo incluyen zanahorias, tomates, col rizada, hojas de diente de león, papaya, naranjas, toronjas y bayas.
Crea sabrosos combos
Puede crear una variedad de combinaciones de jugos sabrosos utilizando las opciones ricas en nutrientes. Por ejemplo, puede jugo de zanahorias, apio, col rizada y manzana para aumentar su consumo de carotenoides. Los tomates jugados con pepinos, espinacas y un toque de jengibre también hacen una sabrosa mezcla. Los tomates son una rica fuente de licopeno. Los hombres que consumen más licopeno tienen tasas más bajas de cáncer de próstata, según el Instituto Linus Pauling. Otro combo de jugos sabrosos y saludables para la salud de la próstata podría incluir papaya, naranjas y zanahorias.
Consejos de jugo
Además de ser una fuente concentrada de vitaminas y minerales, el jugo fresco también es una fuente concentrada de azúcar. Para controlar su consumo de azúcar, prepare vegetales con bajo contenido de azúcar, como verduras de hoja verde, pepinos, tomates y apio, lo más destacado de su jugo fresco y agregue una pequeña cantidad de fruta para darle dulzura. Además, lave bien las verduras y frutas frescas antes de exprimirlas para reducir el riesgo de contaminación bacteriana, y solo exprima la cantidad que planea beber.
Coma sus frutas y verduras también
El jugo fresco ciertamente puede ayudarlo a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales que necesita para mantener su próstata sana, pero se está perdiendo la fibra, que también es importante para la salud de la próstata. Limite su jugo fresco a 8 onzas al día y obtenga el resto de sus frutas en vegetales en forma de alimentos integrales. La Universidad de California, San Francisco, informa que obtener más fibra de los alimentos integrales no solo reduce el riesgo de cáncer de próstata, sino que también puede retrasar la progresión.
