Ya sea que se haga con una barra o en una máquina, los pesos muertos son un ejercicio de múltiples articulaciones, lo que los hace más efectivos y eficientes en el tiempo para el entrenamiento de fuerza que los ejercicios que aíslan un músculo.
Tanto el peso muerto de la máquina como la barra tienen como objetivo las erecciones de la columna vertebral en la espalda, pero también trabajan los músculos principales de los muslos, pantorrillas, glúteos, la parte superior de la espalda e incluso los abdominales. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas. El que elija usar depende de su nivel de condición física y de lo que esté disponible en su gimnasio.
El peso muerto
Para realizar un peso muerto, comience con una barra en el piso o una máquina a unas seis pulgadas del suelo. Párate con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Pegue las caderas hacia atrás, manteniendo la columna plana, y baje para agarrar el objeto que está levantando.
Sus manos deben ser más anchas que el ancho de los hombros y sus brazos deben estar fuera de sus rodillas. Manteniendo la columna recta, levante el objeto y presione el suelo con los talones. Sigue tirando hacia arriba hasta que estés completamente erguido, luego invierte el movimiento para bajar el peso.
Cómo difieren
Las máquinas de pesas y las pesas libres funcionan de manera diferente, aunque el movimiento se ve muy similar.
Movimiento
Las máquinas de pesas ayudan a guiar su movimiento. Tienen un camino establecido por el que se mueven, por lo que no tiene que preocuparse por perder el equilibrio o controlar el peso. Eso significa que toda su energía puede destinarse a levantar el peso.
Cuando levantas una barra, no hay un camino establecido. Tienes que decirle a dónde ir. Se requiere más habilidad para levantar el peso con una buena técnica.
La seguridad
Los pesos muertos de la máquina son más seguros porque no tiene que preocuparse tanto por controlar el peso. Los principiantes pueden beneficiarse enormemente del peso muerto de la máquina porque la máquina realmente puede enseñarles la forma adecuada.
Si se desvían demasiado del camino de la máquina, los volverá a colocar en su lugar. Además, a medida que las palancas se mueven independientemente, hay menos posibilidades de lesiones por desequilibrio si un lado es más débil que el otro. En la barra, ambos lados se mueven juntos.
Equilibrar
Levantar con pesas libres aumenta el equilibrio y la capacidad atlética más que una máquina de cable. También hay más traspaso a escenarios de la vida real en los que tienes que recoger algo pesado del suelo.
Las máquinas no pueden moverse mientras las recoges, pero una caja pesada o una bolsa de comestibles sí.
Disponibilidad
Las máquinas de peso muerto no se encuentran en muchos gimnasios o gimnasios. Son muy caros en comparación con una barra con pesas. La diferencia de precio entre los dos puede estar en los miles de dólares.
Si está buscando instalar un gimnasio en casa, la máquina de peso muerto puede ser poco realista solo por el precio y el espacio que consume.
Cómo son similares
Tanto la máquina como el peso muerto con barra trabajan los músculos de la cadena posterior. Eso significa que están trabajando casi todos los músculos en la parte posterior de su cuerpo. En la parte superior del cuerpo trabajan el trapecio, los romboides y el dorsal ancho, solo por nombrar algunos.
Los pesos muertos también trabajan los glúteos, los músculos masivos de las caderas y los isquiotibiales, que son los músculos de la parte posterior del muslo.
A pesar de las diferencias entre el peso libre y el peso muerto de la máquina, son relativamente similares en términos de beneficios. Ambos movimientos aumentarán la fuerza de algunos de los músculos más grandes de su cuerpo.
