Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 alientan a todos a cumplir con la cantidad diaria recomendada, o RDA, de calcio, que es fundamental para mantener la densidad ósea. Dado que la densidad ósea máxima se forma antes de los 30 años, es especialmente importante obtener suficiente calcio en su dieta mientras es joven para prevenir enfermedades relacionadas con deficiencias de calcio más adelante en la vida. Sin embargo, los hombres de mediana edad y mayores también se benefician de obtener suficiente calcio ya que el hueso se descompone y se reconstruye a lo largo de la vida.
RDA para calcio
Según el Instituto de Medicina, la cantidad diaria recomendada de calcio para hombres sanos entre las edades de 19 y 70 años es de 1, 000 miligramos por día. Las recomendaciones aumentan a 1.200 miligramos para los hombres después de los 70 años. La vitamina D también es esencial para la absorción de calcio, y la dosis diaria recomendada de vitamina D para los hombres entre 19 y 70 años es de aproximadamente 600 UI por día y 800 unidades por día mayores de 70 años.
Fuentes de calcio
Según los Institutos Nacionales de Salud, las fuentes más ricas de calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Contienen aproximadamente 300 a 400 miligramos por porción de 8 onzas. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan elegir las variedades bajas en grasa o sin grasa para una salud óptima. Ciertos alimentos vegetales como las verduras de hoja verde contienen alrededor de 100 miligramos por taza. La leche de almendras, arroz o soya se complementa con cantidades de calcio y vitamina D similares a las que están presentes en la leche de vaca y son una alternativa apropiada para aquellos que no desean consumir lácteos.
Cómo funciona el calcio
A medida que envejece, sus huesos se vuelven más porosos y tienen más probabilidades de romperse. Esto se llama osteoporosis. MedlinePlus informa que una cuarta parte de todos los hombres mayores de 50 años se romperán un hueso debido a la osteoporosis. Según un artículo publicado en las "Actas de la Academia Nacional de Ciencias" en agosto de 2012, las células involucradas en la formación ósea se descomponen y reconstruyen constantemente y dependen de las hormonas y el calcio en el torrente sanguíneo para formar la sustancia dura del hueso llamada apatita, que es una combinación de fósforo y calcio.
Suplementación
Algunos hombres pueden preguntarse si necesitan tomar un suplemento de calcio. Para la mayoría de los hombres sanos, la suplementación no es necesaria y es mejor obtener los 1, 000 a 1, 200 miligramos de calcio recomendados de los alimentos. Tomar más de 1, 000 miligramos de suplementos de calcio por día puede ser perjudicial para la salud cardiovascular de un hombre, según un artículo publicado en "JAMA Internal Medicine" en abril de 2013. Sin embargo, no hubo correlación entre el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y el calcio por comida.
