Conocer la cantidad de calorías que quema durante varias actividades y durante el sueño es importante si está tratando de perder o mantener el peso. Hacer un seguimiento de las calorías le permitirá comprender por qué sus esfuerzos anteriores pueden no haber tenido éxito. Además, es crucial comprender los factores que afectan la cantidad de calorías que quema.
Definición de calorías
El término "calorías" se usa con frecuencia para rastrear la cantidad de energía que consumimos y gastamos. Según el diccionario en línea Merriam-Webster, una caloría es "la cantidad de calor requerida para elevar la temperatura de un kilogramo de agua un grado Celsius".
Tasa metabólica ardiente y en reposo de calorías
La quema de calorías se realiza continuamente por su cuerpo, ya sea que esté dormido o despierto. La cantidad de calorías utilizadas depende de su tasa metabólica en reposo (RMR), que está determinada por varios factores. Las personas con una masa corporal más pesada tendrán una RMR más alta porque el peso adicional requiere más energía para moverse. Las personas con una composición muscular más alta tendrán una RMR más alta porque el músculo quema más calorías que la grasa. Las personas mayores y las mujeres generalmente tienen una RMR más baja debido a la menor masa muscular.
Calorías quemadas durante el sueño
Su cuerpo quema calorías todo el tiempo, incluso durante el sueño. Durante el sueño, una persona de 125 libras quema 38 calorías por hora, una persona de 155 libras quema 46 calorías por hora y una persona de 185 libras quema 56 calorías por hora. Incluso si se encuentra en una de estas categorías de peso, las calorías que quema pueden no ser exactamente las mismas, debido a los factores antes mencionados que afectan la RMR.
Calorías quemadas mientras estaba despierto
Se quema más energía mientras está despierto que mientras duerme, incluso si realiza una actividad sedentaria. Actividades más vigorosas hacen quemar más calorías. Por ejemplo, mientras corre a 7.5 millas por hora, una persona de 125 libras quema 750 calorías por hora, una persona de 155 libras quema 930 calorías por hora y una persona de 185 libras quema 1.110 calorías por hora. Nuevamente, las calorías que quemará al realizar estas actividades pueden verse afectadas por los factores que determinan la RMR.
