Usar la barra de rizo es una excelente manera de agregar variedad a su programa de entrenamiento de fuerza. Los atletas principiantes y veteranos pueden usar la barra de rizo para aumentar la fuerza y mejorar el tono muscular en general. Para realizar ejercicios con la barra de rizo, cargue la barra con la cantidad deseada de peso antes del ejercicio. Asegúrese de observar las técnicas de levantamiento adecuadas, use un observador cuando levante objetos pesados y permita que el grupo muscular descanse durante 48 horas después de los entrenamientos de fuerza.
Flexiones de bíceps
El ejercicio de flexión de bíceps fortalece el músculo bíceps en la parte delantera del brazo. Para ejecutar el curl de bíceps con la barra de curl, párate con la espalda recta y agarra la barra con un agarre por debajo, con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Enrolle la barra hacia el cofre, mantenga la posición superior durante unos segundos y luego regrese la barra a la posición inicial. Coloque las manos más separadas en la barra de rizo para aislar la cabeza corta del músculo bíceps braquial. Coloque las manos más juntas en la barra de rizo para aislar la cabeza larga del bíceps braquial.
Extensiones de tríceps de barra de rizo
El ejercicio del tríceps fortalece el grupo muscular del tríceps en la parte posterior del brazo. Para ejecutar el movimiento, siéntese en un banco con el torso en posición vertical o con la espalda apoyada. Extienda la barra de rizo sobre la cabeza. Dobla los codos y baja la barra hacia la parte posterior de la cabeza. Extienda los brazos y regrese la barra a la posición inicial.
Levantamiento frontal con barra
Los aumentos del frente de la barra fortalecen el músculo deltoides anterior en la parte delantera del hombro. Para ejecutar el movimiento, comience de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Sostenga la barra de rizo en la parte delantera de los muslos con un agarre por encima. Levante la barra con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros y luego baje la barra a la posición inicial.
Sentadillas
El ejercicio en cuclillas es un gran ejercicio para todo el sistema muscular. Para ejecutar el movimiento, coloque la barra de rizo sobre los omóplatos. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso. Estire las piernas, levante el torso y regrese a la posición inicial. Este ejercicio fortalece los glúteos, cuádriceps, espalda baja, abdominales y músculos isquiotibiales.
