Cuando come directamente afecta sus niveles de energía y peso tanto como lo que come. Si bien los alimentos nutritivos son esenciales para un estilo de vida saludable, el momento de sus comidas también juega un papel en su salud. Si realiza ejercicio regularmente, su horario de comidas debe respaldar su horario de entrenamiento. Un horario regular para comer también lo ayuda a seguir rutinas dietéticas saludables para mantenerse en el buen camino.
Paso 1
Revise su horario diario habitual, incluida la hora en que se despierta, se va a la cama, se va a trabajar, tiene un descanso programado para el almuerzo y otros eventos regulares en el día. Dibuje estas tareas en un horario que separe el día por hora o media hora como referencia.
Paso 2
Decida si prefiere comer las tres comidas habituales al día o dividir su consumo de calorías en cinco o seis comidas más pequeñas. Según el American Council on Exercise, cualquiera de las opciones funciona según su preferencia personal y cómo puede mantener su consumo de alimentos bajo control.
Paso 3
Programe comidas al menos una hora antes de un entrenamiento para darle tiempo a su cuerpo a digerir lo que come. Mire su horario de entrenamiento habitual para determinar si alguna de sus comidas diarias se acerca a ese momento. Mueva la comida a una hora antes de esa hora o retroceda hasta después de su entrenamiento.
Etapa 4
Programe el desayuno todas las mañanas para obtener energía y evitar el hambre durante la mañana. Use su hora típica de despertarse como guía para programar su desayuno. Evite esperar demasiado después de despertarse para comer para evitar tener demasiada hambre. La Red de Información de Control de Peso informa que existe un vínculo directo entre saltarse el desayuno y la obesidad, ya que aquellos que se saltan el desayuno tienden a comer en exceso.
Paso 5
Complete sus otras comidas, dependiendo de cuántas comidas coma en un día. Para el típico horario de tres comidas, escriba su almuerzo y cena. El almuerzo a menudo es dictado por su horario de trabajo. Trate de mantener el espacio entre las comidas relativamente igual para evitar tener demasiada hambre.
Paso 6
Agregue refrigerios saludables en el horario de comidas según sea necesario para mantener a raya el hambre.
