Caminar en una cinta de correr proporciona muchos beneficios posibles, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud cardiovascular. Aunque no puede apuntar específicamente al abdomen u otra grasa al caminar en una cinta de correr, realizar ejercicios aeróbicos como caminar puede ayudarlo a quemar la grasa corporal en general.
Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, caminar en una cinta durante 30 minutos al día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
Propina
No es posible reducir la grasa corporal, pero caminar en una cinta durante 30 minutos al día puede ayudarlo a quemar la grasa corporal en general y alcanzar un peso saludable.
Quemar calorías en una cinta de correr
Mientras caminas en una cinta durante 30 minutos al día, estarás quemando calorías. En general, necesitará quemar aproximadamente 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Las calorías quemadas al caminar en una cinta durante 30 minutos variarán según su peso y la velocidad e intensidad de su caminata.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quema alrededor de 167 calorías caminando 4 mph durante 30 minutos. Una persona de 125 libras que camina al mismo ritmo quema aproximadamente 135 calorías. Acelerar el ritmo y caminar 4.5 mph por 30 minutos resulta en una quema de calorías de 186 y 150 calorías, respectivamente.
Para mejorar aún más los beneficios de la cinta de correr para su cuerpo, aumente su tiempo de ejercicio diario. Es más probable que pierda peso si se compromete a una rutina regular de caminar de 30 a 60 minutos cada día. Apunte a caminar de 150 a 300 minutos u otra actividad física de intensidad moderada semanalmente, según las Pautas de actividad física para estadounidenses .
Agregue intensidad a la caminadora
Intente agregar intensidad a su rutina de caminata para aumentar aún más los beneficios de la cinta de correr para su cuerpo. Realizar ejercicio más vigoroso puede potencialmente acortar la duración de los entrenamientos en la cinta y permitirle quemar más calorías. Por ejemplo, agregue una inclinación en la cinta de correr. Al trabajar en contra de la gravedad, la caminata inclinada requiere que uses más compromiso muscular que caminar sobre una superficie plana.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece otra forma de aumentar la intensidad de su rutina de cinta. El entrenamiento HIIT incorpora períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación. El aumento de la demanda de oxígeno en su cuerpo durante una rutina HIIT aumentará su gasto calórico total tanto durante como después de su entrenamiento.
Para un entrenamiento HIIT en la caminadora, corra o trote durante 30 segundos a un minuto, y luego camine de uno a tres minutos. Repita varias veces hasta que haya completado 30 minutos de ejercicio o más. A medida que desarrolla resistencia, puede ajustar su intervalo y tiempos de recuperación para adaptarse a su nivel de condición física.
¿Por qué quemar grasa del vientre?
La grasa del vientre se presenta en dos formas: subcutánea y visceral . La grasa abdominal subcutánea se encuentra en el tejido graso justo debajo de la piel: es la grasa que puede pellizcar con los dedos. Aunque una reducción en la grasa subcutánea es ideal, la grasa visceral es la más preocupante de las dos.
La grasa visceral, ubicada alrededor de los órganos internos, está relacionada con una variedad de problemas de salud, que incluyen la regulación alterada de la insulina, el aumento del azúcar en la sangre y el colesterol, la función cardíaca anormal y la enfermedad cardiovascular.
Incluso una pequeña reducción en la grasa del vientre puede mejorar la salud. Un estudio publicado en septiembre de 2016 en Translational Behavioral Medicine examinó los efectos de una pérdida de peso de 5 a 10 por ciento. A lo largo de un programa de pérdida de peso conductual de 15 semanas, los pacientes comieron una dieta restringida en calorías y realizaron 150 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa por semana. Una pérdida de peso de 5 a 10 por ciento resultó en factores de riesgo cardiovascular mejorados para los pacientes, así como en triglicéridos reducidos, colesterol total y colesterol de lipoproteínas de baja densidad.
Formas adicionales de reducir la grasa
Aunque los beneficios de la cinta para correr son notables, el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana brinda beneficios adicionales. El músculo agregado lo ayudará a quemar calorías más fácilmente y puede ayudarlo a mejorar el equilibrio y la fuerza ósea, lo que puede traducirse en caminatas más eficientes en la cinta.
Realice sesiones de entrenamiento de fuerza con pesas, pesas, máquinas de pesas y bandas de resistencia. También puede realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones y planchas.
Para obtener resultados de pérdida de peso aún mayores, coma una dieta saludable centrada en proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales, verduras, frutas y grasas mínimas saludables, como el aceite de oliva. Limite su consumo de grasas saturadas como el queso y la mantequilla, y evite los carbohidratos refinados como el azúcar blanco y la harina blanca. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 recomiendan obtener menos del 10 por ciento de sus calorías diarias de azúcares agregados y grasas saturadas.
