El entrenador de boxeo Bill Packer señala que casi cualquiera puede golpear una bolsa de boxeo. Sin embargo, saber cómo golpear bien la bolsa es una habilidad rara. El uso adecuado de un saco de boxeo puede desarrollar fuerza, resistencia, potencia y técnica. Hacerlo mal es, en el mejor de los casos, una pérdida de tiempo. En el peor de los casos, puede desollar sus nudillos, torcerse la muñeca o incluso romperse la mano.
Paso 1
Ponte los guantes. Use guantes de boxeo regulares, guantes de bolsa delgada o incluso guantes de trabajo pesado.
Paso 2
Párese lo suficientemente cerca de la bolsa para que pueda golpearla si gira las caderas detrás del golpe, pero lo suficientemente lejos como para que no pueda alcanzarlas sin girar las caderas.
Paso 3
Excave en el suelo con el dedo gordo del pie en el mismo lado del cuerpo que el brazo de perforación para comenzar el golpe. Deje que la fuerza de su dedo del pie se eleve a través de su pierna, luego gire sus caderas y hombros.
Etapa 4
Conduce el golpe con el torso, en lugar de alcanzar con el puño.
Paso 5
Golpea la bolsa con los nudillos grandes de tus dedos índice y medio. Golpear con los nudillos más pequeños puede causar un doloroso descanso.
Paso 6
Conduzca su otra mano hacia adelante mientras retira su primer golpe.
Paso 7
Realice un ciclo de cuatro a ocho golpes sólidos. Descansa y evalúa cómo se sintieron los golpes. Si la bolsa explotó cuando golpeaste en lugar de solo balancearte, lo hiciste bien. Si le duele el codo, la muñeca o el hombro, lo hizo mal. Ajuste el ángulo de sus golpes hasta que se sientan bien.
Cosas que necesitarás
-
Bolsa de boxeo
Guantes de boxeo
Propina
No hay sustituto para la instrucción en vivo de un entrenador calificado. Incluso una hora de lecciones de boxeo lo ayudará a progresar más hacia la técnica de golpe adecuada que muchas semanas de golpes por su cuenta.
