Cómo perder grasa de muslo rápido para niños

Primer plano de un adolescente en bicicleta Crédito: pojoslaw / iStock / Getty Images

Paso 1

Coma más granos enteros, frutas y verduras. Apilar alimentos nutritivos como las bayas, el arroz integral y el brócoli en su plato ayudará a satisfacer su hambre sin hacer que gane grasa corporal porque son bajos en calorías pero altos en fibra que llena el estómago. Otras formas de comer y beber menos calorías incluyen beber leche baja en grasa en lugar de leche entera, omitir bebidas gaseosas y guardar golosinas azucaradas para ocasiones especiales.

Paso 2

Participa en pasatiempos activos. No puedes perder peso solo en tus muslos; necesita perder grasa por todas partes para adelgazar en las áreas que desea adelgazar. Los niños necesitan alrededor de 60 minutos de ejercicio de bombeo cardíaco por día para tener cuerpos sanos, según la Fundación Nemours. Sin embargo, puede dividir la actividad en sesiones más pequeñas, como 20 minutos de escalada en un gimnasio de la jungla, 20 minutos de juego con una cuerda para saltar y 20 minutos de baile con su música favorita.

Paso 3

Toma un curso de entrenamiento de fuerza. El músculo aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema día a día, lo que significa que te ayuda a perder peso más rápido. Ejemplos de clases que puede tomar para obtener músculos más fuertes son yoga, Pilates y cursos de entrenamiento con pesas; obtén ayuda de tus padres para encontrar una clase hecha especialmente para niños.

Etapa 4

Patina o monta tu bicicleta a la escuela. Los ejercicios como andar en bicicleta y viajar en patines en línea cuentan para sus 60 minutos diarios de ejercicio y, si bien lo ayudarán a perder peso en todo su cuerpo, son especialmente útiles porque tonifican los músculos de los muslos.

Paso 5

Realice ejercicios que apunten a sus muslos. Las sentadillas son un ejemplo de un ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos de los muslos. Comience parándose con los pies ligeramente más separados que las caderas; coloque las manos hacia los costados y gire ligeramente los dedos de los pies, recomienda el American Council on Exercise. Lentamente inclínese como si fuera a sentarse en una silla detrás de usted y pare cuando sus muslos y su parte posterior estén en línea recta. Retroceda y repita 11 a 14 veces más.