Hay muchas razones para desarrollar los músculos centrales, que consisten en el abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas, por nombrar solo algunos. El aumento del equilibrio, la estabilidad, la postura y el rendimiento físico mejorado resultan del ejercicio rutinario de los 29 músculos centrales de su cuerpo. El rendimiento de cualquier atleta se beneficiará al incorporar ejercicios básicos en su rutina de entrenamiento. Los no deportistas también se beneficiarán de un núcleo fuerte y en forma, especialmente aquellos que realizan trabajos físicamente exigentes.
El tablón
La postura de la tabla, que se toma prestada del yoga, es un ejercicio simple que produce resultados. Para comenzar el ejercicio, acuéstese boca abajo en el piso asumiendo una posición de flexión; Apoye su peso sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Su cuerpo debe estar lo más recto posible, pero con una curva de 90 grados en los codos. Su cuerpo, de pies a cabeza, debe ser lo más recto posible. Mantener la postura de la tabla durante dos minutos es el objetivo final.
Ruleta rusa
Comience el giro ruso sentándose en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Sostenga una pelota medicinal mientras extiende los brazos hacia adelante. Mantenga la espalda lo más recta posible. Comience girando rápidamente su tronco hacia la izquierda y luego gire rápidamente hacia atrás a través de su centro hacia la derecha. Esto completa una repetición. Haz tres series de 8 a 12 repeticiones cada una.
Puente de glúteos
Comience el ejercicio de Glute Bridge recostándose sobre su espalda con los brazos descansando a ambos lados de su torso. Dobla las rodillas mientras mantienes los pies en el suelo. Simplemente levante la pelvis para que sus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial.
Silla de ejercicio de pelota
ABC of Fitness sugiere reemplazar su silla de oficina con una pelota de ejercicios o ejercicio. Mientras se sienta en la pelota, los pequeños ajustes que hace su cuerpo durante el día involucran los músculos centrales que se necesitan para mantenerse en la posición vertical.
El empuje hacia arriba
El push up es un ejercicio clásico que se utiliza para trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo. Para comenzar, acuéstese en el piso con las manos separadas al ancho de los hombros. Empújese hacia arriba manteniendo su cuerpo lo más recto posible hasta que sus codos estén en un ángulo de noventa grados. Baje hasta que esté ligeramente por encima del piso. Sostenga por un segundo en la parte superior e inferior del movimiento.
