Para algunas personas, aumentar de peso en una parte específica del cuerpo, como las caderas, puede ser un desafío. La incorporación de ciertos tipos de ejercicios de entrenamiento de resistencia puede ser una forma efectiva de aumentar la masa muscular en las caderas y puede dar lugar a la aparición de un aumento de peso. Si come más calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar, también puede notar aumentos en los depósitos de grasa en las caderas, aunque también puede ocurrir un aumento de peso en todo el cuerpo.
Comience con sentadillas
Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio de entrenamiento de resistencia de nivel principiante que se enfoca en los músculos de las caderas. Con el tiempo, los deportistas que regularmente realizan sentadillas con peso corporal pueden comenzar a notar aumentos en el tamaño del músculo de la cadera y, posteriormente, puede parecer que han aumentado de peso en esta parte del cuerpo. Para realizar sentadillas correctamente, párate con los pies debajo de las caderas, baja lentamente las nalgas hacia el piso hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego regresa cuidadosamente a la posición inicial.
Incorporar estocadas
Al igual que con las sentadillas de peso corporal, las estocadas delanteras promueven ganancias en la masa muscular en las caderas y pueden conducir a la aparición de aumento de peso en este lugar. Las estocadas delanteras seguras se realizan poniéndose de pie con los dos pies juntos, dando un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y bajando la rodilla derecha hacia el piso hasta el muslo derecho en paralelo con el suelo. Para finalizar el ejercicio, use los músculos de las caderas, y otras partes de la parte inferior del cuerpo, para volver a su posición inicial. Aunque las estocadas hacia adelante no requieren equipo de ejercicio auxiliar, pararse sobre una superficie inestable, como una colchoneta de ejercicios, puede ser una forma efectiva de promover una activación aún mayor de los músculos de la cadera.
Añadir abducción de cadera
Las abducciones laterales de cadera son un ejercicio de nivel principiante que se dirige a las caderas y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, incluso en la cama o en el sofá. Las personas que tienen poca resistencia para el entrenamiento de resistencia, por lo tanto, aún pueden aumentar el tamaño de las caderas, y hacer que parezca que han aumentado de peso en esta parte del cuerpo, con un esfuerzo físico mínimo. Para realizar abducción de cadera acostada de lado, acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas fuera de su cuerpo. Lentamente levante la pierna izquierda de la derecha, hasta que las caderas comiencen a inclinarse y regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio en ambos lados del cuerpo para obtener resultados óptimos.
Considere las calorías
Las personas que no pueden, o prefieren no hacer ejercicio, aún pueden aumentar de peso alrededor de sus caderas al hacer cambios en su dieta. De hecho, comer más calorías de las que su cuerpo necesita es una forma segura de aumentar de peso. Dictar dónde se distribuirán estas calorías en el cuerpo es bastante difícil, si no imposible. Si bien quienes aumentan su ingesta calórica pueden notar aumentos de peso alrededor de sus caderas, es probable que también noten un aumento de peso general en todo su cuerpo.
