Todos los que saben qué son los burpees tienen una opinión muy fuerte de ellos, y no siempre es positiva. Un burpee es un ejercicio de calistenia que combina varios movimientos simples, que incluyen sentadillas, flexiones y saltos, que utilizan su peso corporal para resistir. Están diseñados para desarrollar resistencia, por lo tanto, espere quedarse sin aliento mientras realiza este ejercicio. También puede quedarse sin fuerza, pero si persiste, las calorías quemadas (aproximadamente 240 a 355 calorías en 30 minutos) valdrán la pena. Además, como ejercicio de cuerpo completo, tonificará todos sus grupos musculares principales con un solo ejercicio.
Cómo hacer un burpee
Comience por alcanzar ambas manos en el aire sobre su cabeza, y luego baje a una posición en cuclillas. Lleve sus manos al piso y patee sus piernas detrás de usted, llegando a la parte superior de una posición de flexión, con los brazos separados al ancho de los hombros. Aquí tiene la opción de hacer una flexión completa antes de continuar. Vuelva a colocar los pies en la posición en cuclillas antes de empujar los pies hacia un salto explosivo con ambas manos directamente sobre su cabeza.
Siente la quemadura con burpees
Su peso, metabolismo, duración e intensidad son factores determinantes para la cantidad de calorías que quemará mientras realiza este ejercicio, pero según la Universidad de Harvard, una persona de 125 libras puede quemar 240 calorías en 30 minutos haciendo calistenia vigorosa, similar a los burpees.. Del mismo modo, una persona de 155 libras puede quemar casi 300 calorías en la misma cantidad de tiempo, mientras que una persona de 185 libras quema 355 calorías.
¿Cómo se compara Burpee con otros ejercicios?
Mientras que los burpees queman muchas calorías en poco tiempo, hay muchos otros ejercicios que hacen lo mismo (o más). Si no puede soportar los burpees o simplemente siente curiosidad por ver cómo la quema de calorías se compara con otros ejercicios, aquí hay una lista de ejercicios similares y cuántas calorías queman.
Levantamiento de pesas: 112 Caminata: 186 Yoga / Estiramiento: 149 Escalera paso a paso: 223 Natación: 223 Ciclismo: 260 Escalada en roca: 298 Remo: 316 Elíptica: 335 Correr (6 mph): 372
* Basado en una persona de 155 libras que realiza la actividad durante 30 minutos.
Variaciones de Burpee
Al igual que muchos otros ejercicios de peso corporal, hay una variedad de variaciones que puede agregar a su entrenamiento cuando está aburrido con el burpee estándar. Pruebe algunos de estos la próxima vez que vaya al gimnasio.
Spiderman Burpee Salto giratorio Burpee Escalador de montaña Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Tablón lateral Burpee Burpee ponderado Lucio Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Bola de medicina Burpee Burpee de una sola pierna Push-Up Burpee Salto ancho Burpee
