Puede usar un tamaño pequeño y verse esbelto para sus amigos, pero debajo de esa ropa pequeña, le falta músculo y tiene una gran cantidad de grasa. La afección, coloquialmente conocida como "grasa flaca" o, en la literatura médica, como "obesidad de peso normal", puede tener serias implicaciones para la salud. Muchas personas simplemente miran su circunferencia, índice de masa corporal o número en la escala para determinar si tienen un peso corporal saludable. Sin embargo, si es delgado o tiene un peso normal, pero tiene un exceso de grasa alrededor de la mitad, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico e inflamación.
El exceso de peso estomacal es un problema
El problema con tener un exceso de peso estomacal es que se trata de la grasa no saludable que puede llevar. Llamada grasa "visceral", la grasa del vientre se encuentra profundamente en la cavidad abdominal y parece ser biológicamente activa. Actúa como un órgano endocrino independiente para producir compuestos que afectan negativamente su salud.
La grasa visceral libera sustancias químicas conocidas como "citoquinas" que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. La Clínica Mayo, en una investigación publicada en 2010 en el European Heart Journal, encontró que la obesidad de peso normal está asociada con una alta prevalencia de factores de enfermedad cardiovascular en ambos sexos y puede aumentar el riesgo de muerte por complicaciones cardiovasculares en particular en las mujeres. Un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Disease en 2014 confirmó que los pacientes con enfermedad arterial coronaria, pero de peso normal con grasa abdominal, tienen el mayor riesgo de mortalidad en comparación con otros patrones de distribución de grasa.
Los que tienen grasa delgada también muestran marcadores de citoquinas que sugieren una mayor probabilidad de volverse obesos más adelante en la vida o desarrollar un síndrome metabólico, que es un conjunto de síntomas como presión arterial alta, azúcar alta en la sangre y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estos hallazgos se informaron en un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
Un cuerpo delgado con grasa estomacal es común
Sepa que no está solo en tener una barriga más regordeta y un cuerpo delgado. Los investigadores de la Clínica Mayo estimaron que hasta 30 millones de estadounidenses pueden caer en la categoría de grasa delgada y ni siquiera darse cuenta del riesgo para su salud, informó The Wall Street Journal.
A pesar de la prevalencia del problema, una determinación corporal saludable todavía se basa en el tamaño corporal, no en la composición corporal o la distribución de grasa. Es posible que su médico no lo examine automáticamente para determinar el riesgo de enfermedad cardiovascular o síndrome metabólico porque no es un caso obvio de obesidad, por lo que es posible que deba preguntar si le preocupa su afección.
Dieta para reducir la grasa del estómago
Su cuerpo delgado significa que no está comiendo demasiadas calorías, porque no está aumentando de peso. Sin embargo, la calidad de las calorías que está poniendo en su cuerpo puede no ser tan saludable como podría ser. Comer demasiados alimentos procesados, incluidas las comidas envasadas, las barras de cereales, las golosinas de panadería y las comidas rápidas, y el alcohol pueden causar abultamientos en el abdomen.
Limpie su estilo de alimentación agregando verduras frescas en cada comida y merienda, como pimientos en una tortilla en el desayuno, una ensalada grande para el almuerzo, verduras cortadas con hummus para la merienda y verduras al vapor en la cena. Evite las grasas trans, que se encuentran en algunos alimentos envasados y comidas rápidas fritas, y grasas saturadas tanto como sea posible. Opte por fuentes más saludables de grasa que se encuentran en el pescado de agua fría, nueces, semillas, aguacates y aceites no saturados. Reduzca al mínimo la ingesta de carbohidratos refinados: elija arroz integral en lugar de pasta blanca o pan de trigo integral 100 por ciento sobre un bagel blanco y azúcares refinados.
Haga ejercicio para mantenerse delgado y reducir la grasa del estómago
Afortunadamente, la grasa del estómago es bastante sensible al ejercicio. Las personas flacas aún necesitan hacer ejercicio, incluso si no quieres perder peso. El tipo correcto de ejercicios lo ayudará a poner músculo en su cuerpo y mejorar su composición corporal general, lo que no solo aumenta su salud sino que también lo ayuda a verse mejor.
Incluya entrenamiento regular con pesas cada semana en su rutina. Las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio que se dirige a cada grupo principal realizado dos veces por semana lo ayudarán a comenzar. A medida que avanzan las semanas y se siente más fuerte, agregue pesos más pesados y más series. El entrenamiento con pesas lo ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a que su cuerpo queme más grasa y se vea más tonificado.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también puede ayudarlo a quemar grasa. Este tipo de ejercicio implica alternar ráfagas rápidas de ejercicio de alto esfuerzo con breves períodos de descanso, como alternar carreras de velocidad durante 30 segundos con caminar durante 30 segundos. Este tipo de ejercicio parece más efectivo para quemar grasa que una simple actividad de estado estable, como caminar a paso ligero durante media hora, señala un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011. Sin embargo, también es un método de ejercicio más avanzado: - si eres nuevo en cardio, pasa algunas semanas en el gimnasio mejorando tu estado físico antes de introducir intervalos.
