Alrededor de 86 millones de estadounidenses realizan un ciclo, incluido el 40 por ciento de los adultos, según la Asociación de la Industria al aire libre. El ciclismo proporciona beneficios médicos y sociales, como una mejor salud cardiovascular, control de peso y un vínculo familiar más fuerte. El ciclismo también es atractivo si estás buscando un ejercicio de bajo impacto. Sin embargo, puede provocar lesiones como un tirón muscular en la pantorrilla.
¿Qué es un músculo de pantorrilla tirado?
Las lesiones de tejidos blandos, como un músculo de la pantorrilla estirado o tenso, son tipos comunes de lesiones en bicicleta. El grupo muscular de la pantorrilla consta de tres músculos: el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. Las distensiones musculares de la pantorrilla afectan con mayor frecuencia al gastrocnemio. Ocurren cuando el músculo se estira demasiado o se rasga.
Causas y factores de riesgo
Una variedad de factores puede contribuir a la tensión muscular de la pantorrilla, incluida la debilidad de los músculos, el calentamiento inadecuado y el ciclismo demasiado en un día. Su forma o técnica durante el ciclismo también puede causar una tensión en la pantorrilla, como si su pie apunta hacia arriba y su músculo de la pantorrilla está hiperextendido en la posición más baja del ciclo. Los músculos tensos, el clima frío y la fatiga también son posibles causas de tensión muscular en la pantorrilla.
Bike Fit, técnica y resistencia
Asegurarse de que su bicicleta esté bien ajustada puede reducir su riesgo de jalar un músculo de la pantorrilla. El asiento debe estar a la altura correcta para que no alargues demasiado el músculo de la pantorrilla al pedalear. Tus pies deben estar apuntando hacia adelante mientras pedaleas, no hacia arriba. Además, realice un ciclo en una resistencia o equipo que pueda manejar. Si el equipo está demasiado alto, tendrá que empujar con más fuerza con el pie y posiblemente sobreesfuerce o tensione el músculo de la pantorrilla.
Protección muscular
Estirar los músculos de la pantorrilla ayuda a aumentar la flexibilidad y a prevenir las distensiones musculares. Siempre calienta antes de estirar los músculos de la pantorrilla, ya sea caminando o en bicicleta a un ritmo lento durante aproximadamente cinco a 10 minutos. Para comenzar un estiramiento simple de la pantorrilla, párate con las manos contra la pared. Con la rodilla derecha ligeramente doblada, estire la pierna izquierda detrás de usted y presione el talón contra el piso. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita con su otra pierna. Repita el estiramiento en ambas piernas.
Tratamiento
Trate una distensión muscular leve a moderada de la pantorrilla con RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) cuando sufra la lesión por primera vez. Tómese un descanso del ciclismo hasta que el dolor y la hinchazón disminuyan. Hiele la pantorrilla durante 15 a 20 minutos aproximadamente cuatro veces al día. Mantenga la pierna elevada con la mayor frecuencia posible. Después de tres a cinco días, puede comenzar a aplicar calor para acelerar el proceso de curación. Una vez que ya no experimente dolor agudo, comience estiramientos suaves durante aproximadamente 10 segundos, de cuatro a seis veces al día. Si experimenta síntomas como hematomas en la pantorrilla o el músculo de la pantorrilla se hincha, es probable que tenga una cepa severa o de grado III. Busque atención médica lo antes posible.
