Si su trabajo implica largas horas detrás de un escritorio, es probable que haya escuchado que estar sentado todo el día lo está matando. Si bien ciertamente no es tan dramático como la muerte inminente, sentarse durante largos períodos de tiempo puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas e incluso puede retrasar su metabolismo, lo que puede conducir a un aumento de peso.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer en su escritorio (o incluso alejarse de su escritorio durante unos minutos) para mantenerse activo y ayudar a quemar más calorías.
1. Tome descansos frecuentes
Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su cerebro durante el día de trabajo es alejarse de su escritorio y computadora y tomar un breve descanso para caminar. Incluso si es para ir al baño o para volver a llenar su botella de agua, quitar los ojos de la pantalla y sacar el trasero del asiento hará maravillas para su bienestar.
Otras ideas para mantenerse activo incluyen pararse o pasearse mientras habla por teléfono, subir las escaleras a un baño en un piso diferente (o el que esté más lejos) o caminar para hablar con un colega en lugar de enviarle un correo electrónico o llamarlo (siempre que no parecen estar en medio de algo importante).
Intente configurar una alarma en su teléfono inteligente o rastreador de ejercicios para recordarle que debe levantarse y moverse al menos una vez por hora. Por lo menos, dale un respiro a tus ojos siguiendo la regla 20-20-20 donde cada 20 minutos te tomas 20 segundos para mirar a 20 pies de distancia.
2. Sea creativo con la configuración de su escritorio
Si bien no es una posibilidad para todas las oficinas, optar por un escritorio de pie, caminar o incluso en bicicleta lo ayudará a quemar más calorías mientras trabaja en su escritorio. Con un escritorio de pie, muchas veces tiene la opción de alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día (como los de VariDesk).
Y si bien es posible que no desee optar por una cinta de correr o un escritorio para bicicletas como estación de trabajo de tiempo completo, muchas oficinas ahora tienen un escritorio activo compartido donde puede ir durante un período de tiempo determinado para responder correos electrónicos en masa o atender una llamada de conferencia. O si trabaja en su hogar, hágase cargo de su propia salud comprando una cinta para correr o un escritorio para bicicletas para su oficina en el hogar (como esta de FlexiSpot).
3. Estira tu cuerpo
Sentarse en un escritorio todo el día puede dejarlo apretado y adolorido. El estiramiento es una forma maravillosa de aliviar esta tensión y quemar una pequeña cantidad de calorías. Aquí hay dos que quizás quieras probar:
1. Estiramiento lateral: siéntate derecho y luego levanta los brazos sobre tu cabeza. Junte las manos e inclínese hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento suave a lo largo de su lado derecho. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego estira hacia la derecha.
2. Gato / vaca sentado: después de estos estiramientos laterales, mantenga las manos sobre la cabeza. Mientras exhalas, imagina ahuecar tu vientre mientras te inclinas hacia adelante. Piense en hacer una "C" con su cuerpo. En una inhalación, invierta la posición para arquear la espalda y expandir el pecho. Cambie entre los dos, permitiendo que sus respiraciones profundas lo guíen.
4. Mantenga su postura
Agacharse mientras está sentado en su escritorio requiere poco esfuerzo de sus músculos. Pero practicar una postura adecuada, sentarse derecho con los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos, trabaja varios músculos en el torso, la espalda y los hombros. Este esfuerzo adicional quemará algunas calorías más y también mantendrá su espalda sana.
Con la mayor frecuencia posible, succione sus abdominales y manténgalos apretados durante 60 segundos o más para tonificar su sección media. Si es posible, cambie la silla de su escritorio por una bola de estabilidad, que lo ayudará a quemar más calorías mientras trabaja para equilibrarse y mantener una buena postura mientras está sentado sobre ella.
5. Aprovecha
A menos que tenga una oficina privada, no podrá realizar una rutina de baile en el trabajo, pero puede tocar sus pies. Comience tocando los dedos de los pies 25 veces mientras mantiene el talón en el piso. Luego, toque el pie de lado a lado 25 veces con el talón como punto de pivote. Puede hacer un pie a la vez o alternar pies.
Este breve ejercicio no quema una gran cantidad de calorías, pero si lo hace varias veces al día, la quema de calorías aumentará. Además de perder algunas calorías, golpear los dedos de los pies ayuda a fortalecer los músculos en la parte delantera de las espinillas.
6. Levanta esas pantorrillas
Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo. Luego, levante los talones del piso lo más que pueda. Baje los talones y repita de 10 a 15 veces. Para hacer esto más desafiante y quemar algunas calorías más, presione sus manos contra las rodillas para crear resistencia mientras levanta los talones. (NOTA: si usa tacones altos, debe quitárselos antes de hacer este ejercicio).
7. Finge caminar
Si bien levantarse de su escritorio con la mayor frecuencia posible es la mejor manera de quemar calorías en el trabajo, si realmente está atado a su escritorio, puede fingir caminar para quemar algunas calorías.
Sientate derecho. Mientras mantiene las rodillas dobladas, levante la pierna derecha, bájela, levante la pierna izquierda, bájela y luego repita tantas veces como desee. Si aprietas los bollos mientras "caminas", quemarás más calorías y tonificarás tu trasero. Después de caminar, extienda lentamente cada pierna 10 veces para trabajar los cuádriceps.
Informes adicionales del pintor Tammie
