Lo que se necesita para ganar peso
Es poco probable que un solo evento cuando consume 1, 000 o 2, 000 calorías adicionales conduzca a un aumento sustancial de peso. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Tendría que comer 6 1/2 tazas de helado premium, casi 1 1/2 pizzas de queso comercial de 14 pulgadas o 45 galletas de chispas de chocolate en una sola sesión para tomar las calorías necesarias para ganar incluso 1 libra.
Para bajar de peso, coma alimentos saludables
Evite saltarse las comidas para compensar las calorías consumidas durante una borrachera; puede desencadenar otra. Cuando se niega la comida, puede volverse hambriento y volver a comer en exceso. En cambio, come sabiamente en tus próximas comidas. Concéntrese en consumir alimentos enteros sin procesar, como proteínas magras, granos enteros y vegetales frescos. La proteína y la fibra en estos alimentos ayudan a llenarlo, por lo que se sentirá lleno, lo que ayudará a disuadir futuros atracones.
Las frutas y verduras acuosas y fibrosas ayudan a mantener su sistema digestivo regular, por lo que excreta naturalmente el desperdicio de alimentos con los movimientos intestinales regulares, mientras elimina el líquido por la micción. Las porciones moderadas mantienen las calorías bajo control, pero evitan que sienta demasiada hambre. Apunte a una porción de proteína del tamaño de una palma, 1/2 taza de granos enteros y una taza o dos de verduras frescas. Evite los alimentos altamente procesados que contengan mucho sodio, ya que esto hará que se aferre al peso del agua.
Haga ejercicio normalmente e hidrátese
No tiene que hacer horas de cardio adicional para contrarrestar las calorías que ingirió. Este tipo de auto castigo podría provocar lesiones, deshidratación y un apetito acelerado que lo lleva a comer más nuevamente. Si tiene una rutina de gimnasia regular, reanúdela después del atracón. Si rara vez hace ejercicio, caminar o andar en bicicleta ligera el día después de una borrachera puede ayudarlo a sentirse menos lento e hinchado.
Beba mucha agua o té de hierbas después de una borrachera. Estar completamente hidratado desalienta la retención de agua. Necesita de 90 a 125 onzas de agua al día, dependiendo de su tamaño, edad y nivel de actividad, pero tenga en cuenta que la cantidad incluye líquidos de alimentos y bebidas.
Cuidado con los atracones repetitivos
Las calorías de los episodios de atracones recurrentes pueden acumularse, lo que lleva a un aumento de peso y un mayor riesgo de problemas de salud asociados con el sobrepeso, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Si le preocupan sus hábitos alimenticios, consulte a un profesional de la salud para que lo ayude a determinar si necesita tratamiento.
