Establecer una duración específica de tiempo para la dieta puede motivarte a permanecer disciplinado para alcanzar tu objetivo. Cuatro semanas es un período lo suficientemente largo para que pueda establecer hábitos saludables y al mismo tiempo ver resultados para sus esfuerzos. Hay varios factores que determinan cuánto peso puede perder en cuatro semanas; combine hábitos de estilo de vida saludables con una dieta sana y un programa de ejercicios para ver los mejores resultados.
Libras por semana
Mantener una pérdida de peso de una a dos libras por semana se considera seguro y mejora sus posibilidades de mantener el peso a largo plazo. Perder peso más rápido que eso es a menudo el resultado de métodos de dieta extremos o inseguros; Las personas que practican este tipo de métodos, como el consumo de calorías excepcionalmente bajas, a menudo recuperan el peso nuevamente cuando vuelven a un nivel regular de ingesta calórica. Cumplir con pautas seguras y saludables puede resultar en una pérdida de peso de cuatro a ocho libras en cuatro semanas.
Calorías
Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías; Para perder una libra por semana, o cuatro libras en cuatro semanas, debe quemar o reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día. Tienes que duplicar ese esfuerzo para llevar tu pérdida de peso a dos libras por semana u ocho libras en cuatro semanas.
Dieta
Eliminar 500 calorías por día a través de su dieta es una forma efectiva de alcanzar su objetivo. Si bien comer 500 calorías menos cada día puede sonar intimidante, muchas personas consumen muchas más calorías de las que creen. Escriba absolutamente todo lo que come durante varios días; revise su lista, y lo más probable es que pueda detectar lugares donde puede comer menos sin sentirse privado. Del mismo modo, controle el tamaño de sus porciones y asegúrese de no comer más alimentos de los que necesita. Reducir la ingesta de azúcar refinada y carbohidratos procesados, aumentar la ingesta de fibra y permanecer bien hidratado para muchas personas resultará en una reducción de calorías y en general una mejor dieta más nutritiva.
Mantenerse lleno
Una forma efectiva de mantenerse lleno durante todo el día y aún perder peso es comer cinco o seis veces al día en lugar de solo tres. El consumo de comidas pequeñas que contienen 200 a 400 calorías cada tres o cuatro horas puede prevenir el hambre y mantener intacta su fuerza de voluntad. Además, consumir alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras, le permite comer una mayor cantidad y permanecer saciado.
Ejercicio
Quemar 500 calorías adicionales por día a través del ejercicio es una forma eficiente de llevar su pérdida de peso a ocho libras en cuatro semanas. Los ejercicios, como el entrenamiento de fuerza, también aumentan la masa muscular magra, lo que puede mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente. Mezcle sus rutinas de entrenamiento para incluir actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Una hora de carrera, ciclismo bajo techo, saltar la cuerda, usar el entrenador elíptico o levantar pesas puede quemar más de 500 calorías.
