Cuando estás haciendo ejercicio pero tienes problemas para ganar músculo, puedes recurrir a suplementos para obtener ayuda. La creatina es un suplemento dietético utilizado por los atletas para mejorar el rendimiento y promover el aumento de peso. Kre-Alkalyn Creatine es una versión especial del suplemento creado por All American Pharmaceutical que se dice que es más eficaz que los suplementos de creatina comunes. Sin embargo, el suplemento de especialidad puede no ser mejor que otras marcas. Antes de agregar creatina o cualquier otro suplemento para aumentar de peso a su rutina habitual, hable con su médico y analice los beneficios y los riesgos.
¿Qué es la creatina Kre-Alkalyn?
La creatina es un aminoácido no esencial que se encuentra en la carne y el pescado, y también es producido por el hígado, el páncreas y los riñones. Su cuerpo convierte la creatina en una forma diferente y la almacena en sus músculos, donde puede usarse como fuente de energía para actividades de alta intensidad, como levantar pesas. Los atletas y culturistas toman creatina como suplemento para ayudar a mejorar los niveles de energía para el ejercicio y promover el aumento de peso. El monohidrato de creatina es la forma de creatina más estudiada.
La creatina Kre-Alkalyn es una forma patentada de creatina comercializada como más segura y más efectiva que el monohidrato de creatina. Según un artículo publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los fabricantes agregan una sustancia alcalina al aminoácido para aumentar su pH, haciéndolo menos ácido. El almacenamiento en búfer evita que la proteína se convierta en creatinina en el líquido en el que la mezcla, según el sitio web de All American Pharmaceutical, y también ayuda a prevenir la degradación del aminoácido en el estómago, haciéndola más accesible a sus músculos.
Kre-Alkalyn Creatina y Aumento de Peso
Cuando se toma como suplemento, el monohidrato de creatina mejora la capacidad de un atleta para realizar ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas, lo que significa que los músculos tienen más poder para ejercitarse, lo que lleva a más repeticiones y crecimiento muscular.
Resulta que la creatina Kre-Alkalyn puede no ser mejor para mejorar el ejercicio o el crecimiento muscular que el monohidrato de creatina, según un estudio clínico de 2012 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition. Este estudio comparó los efectos del monohidrato de creatina versus la creatina Kre-Alkalyn sobre la potencia y las ganancias musculares, así como la cantidad de creatina en el músculo. Los autores de este estudio no encontraron diferencias en los niveles de creatina, la fuerza muscular o la masa entre los grupos de creatina y creatina Kre-Alkalyn, y concluyeron que el suplemento de creatina tamponada puede no funcionar mejor que los suplementos de monohidrato de creatina.
Sin embargo, este estudio incluyó solo 36 levantadores de pesas como participantes, y puede ser necesaria más investigación para diferenciar la creatina tamponada de la creatina ordinaria. En cualquier caso, cualquiera de los suplementos puede ayudarlo a obtener ganancias al mejorar su tolerancia al entrenamiento y la capacidad de esforzarse más.
Creatina y aumento de peso
Es posible que note un aumento en su peso cuando comience a tomar un suplemento de creatina como Kre-Alkalyn Creatine. Sin embargo, aunque la creatina es un aminoácido, no promueve el crecimiento muscular. La creatina hace que sus músculos retengan agua, por lo que el mayor número en su báscula es el resultado del aumento de peso del agua. Al tomar suplementos de creatina, debe asegurarse de beber mucha agua para evitar la deshidratación.
Preocupaciones de seguridad de la creatina
Aunque se considera un suplemento seguro, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios. Las quejas comunes incluyen malestar estomacal, diarrea, calambres musculares, un aumento de la presión arterial y mareos. Los efectos secundarios más graves incluyen disfunción hepática y daño renal. No debe tomar creatina de ninguna forma si tiene antecedentes de enfermedad hepática o renal o tiene presión arterial alta. Las mujeres embarazadas o lactantes no deben usar suplementos de creatina porque no hay suficiente información sobre su seguridad para la madre o el bebé.
Las altas dosis de creatina pueden dañar los riñones, y debe tener cuidado al tomar el suplemento con medicamentos que también se sabe que son perjudiciales para los riñones, como ciclosporina, tobramicina, gentamicina, probenicida, cimetidina y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. como ibuprofeno y naproxeno. Consulte con su médico antes de agregar cualquier tipo de suplemento a su régimen para asegurarse de que sea seguro para usted, especialmente si tiene afecciones médicas.
Aumento de peso al tomar creatina
Es posible que esté trabajando mejor ahora que está tomando Kre-Alkalyn Creatine, pero la única forma de aumentar de peso es comer más. Agregue 250 a 500 calorías a su ingesta habitual para ayudarlo a ganar 1/2 a 1 libra extra por semana. Ganar lentamente asegura que la mayor parte del peso extra que se pone es músculo y no grasa. Sin embargo, dependiendo de lo activo que sea, es posible que necesite hacer ajustes en su ingesta calórica, ya sea hacia arriba o hacia abajo, para ayudarlo a obtener las ganancias que desea. Esas calorías adicionales deben provenir de alimentos saludables. Las buenas opciones son proteínas magras como pollo y pescado, frutas, verduras con almidón, granos integrales, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como nueces o aguacates.
