Las inmersiones pueden ser un ejercicio desafiante y beneficioso para la parte superior del cuerpo, ya que ayudan a fortalecer los pectorales y los tríceps. La mayoría de los gimnasios tienen algún tipo de barra de inmersión o barras paralelas, pero también son algo relativamente económico y sencillo de hacer en su propia casa. Sus barras de inmersión se pueden hacer con tubería de PVC o dos por cuatro, pero cuando las hace con postes de madera de cuatro por cuatro y tubería de metal galvanizado, su barra de inmersión puede doblarse como una barra de tracción o una barra colgante para colgar la pata plantea. Para las inmersiones, las barras deben establecerse en un ancho que sea un poco más ancho que la distancia entre sus dos hombros.
Paso 1
Mida la distancia en pulgadas entre sus dos hombros.
Paso 2
Elija una ubicación en su patio con al menos 5 pies de espacio abierto a lo largo y 3 pies de ancho. Su estructura tendrá 4 pies de altura; 4 pies, 8 pulgadas de largo; y aproximadamente de 25 a 30 pulgadas de ancho, pero es bueno tener un poco de espacio extra en todos los lados.
Paso 3
Coloque una manguera o cuerda o marque una línea de tiza alrededor del área, creando un rectángulo en el suelo de 4 pies y 8 pulgadas de largo, con un ancho que corresponda al ancho de sus hombros más 6 pulgadas. Esto le dará una idea de dónde se ubicará la estructura.
Etapa 4
Excave su primer hoyo usando su excavadora de postes en una de las esquinas que ha trazado. Debe estar a 2 pies en el suelo y 8 pulgadas de diámetro.
Paso 5
Ajuste su cinta métrica a la longitud entre sus hombros más 6 pulgadas.
Paso 6
Coloque el extremo de la cinta métrica sobre el centro del primer orificio y luego extienda la cinta hasta la otra esquina proyectada de la estructura, que debe estar aproximadamente a 26 pulgadas de distancia. Haga una marca en el suelo donde termina la cinta; ahí es donde debe ubicarse el centro del segundo hoyo.
Paso 7
Excave el segundo hoyo con su excavadora posterior. Debe tener 2 pies de profundidad y 8 pulgadas de ancho.
Paso 8
Mantenga su cinta métrica sobre el centro del primer agujero y luego extienda la cinta a lo largo del área de la estructura proyectada. Haga una marca a 4 pies, 8 pulgadas del centro del agujero; esto representa el centro del hoyo opuesto al primer hoyo.
Paso 9
Excave el tercer hoyo con su excavadora posterior, creando un hoyo de 2 pies de profundidad y 8 pulgadas de ancho. Cuando se excava ese agujero, una vez más, extienda la cinta hasta la última esquina proyectada a una distancia que represente el ancho de sus hombros más 6 pulgadas. Excave el hoyo final a la misma profundidad y anchura que los demás.
Paso 10
Coloque una publicación en uno de los agujeros, asegurándose de que uno de sus lados planos esté orientado hacia los agujeros en el lado opuesto de la estructura proyectada.
Paso 11
Vierta el concreto de fraguado rápido en el orificio a aproximadamente 1 pulgada de la parte superior y luego llene el resto del orificio con agua. Lea primero las instrucciones en el paquete de concreto, en caso de que la marca que haya elegido requiera un método diferente de mezcla.
Paso 12
Coloque un nivel al costado de la publicación para asegurarse de que esté nivelado; si no, ajústelo hasta que esté nivelado. Luego, clava dos por cuatro contra los lados opuestos del poste, permitiendo que las tablas descansen en el suelo, y asegura el poste en su lugar a medida que el concreto se seque.
Paso 13
Coloque otro poste en el hoyo más cercano al primero, vierta el concreto y el agua y luego sujete el poste con dos por cuatro en el primer intento. Espere aproximadamente una hora para permitir que el concreto se seque.
Paso 14
Instale los dos postes en el lado opuesto de la estructura proyectada como lo hizo el primero.
Paso 15
Mida cuidadosamente la distancia entre cada poste en un extremo de la estructura y su poste correspondiente en el extremo opuesto para asegurarse de que la distancia entre ellos sea exactamente 4 pies. Si no, muévalos más o más cerca antes de que el concreto se seque alrededor de los segundos dos postes.
Paso 16
Use su taladro para asegurar los tornillos a través de cada brida y dentro de la madera de cada poste. Las bridas se deben colocar en el interior de cada poste, mirando hacia el poste en el extremo opuesto de la estructura, aproximadamente a 1 pulgada de la parte superior de cada poste. Asegure ambas bridas en forma de O a los postes en un lado de la estructura y ambas bridas en forma de U a los postes en el lado opuesto, con el extremo abierto de la "U" hacia arriba.
Paso 17
Deslice sus tubos de 4 pies de largo en las bridas en forma de O y luego deslice los lados opuestos de las tuberías en los lados abiertos de las bridas en forma de U, permitiendo que las tuberías descansen a lo largo de los labios inferiores de las bridas. Una vez que las tuberías estén en su lugar, estará listo para usar su barra de inmersión.
Cosas que necesitarás
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Cinta métrica
Línea de tiza
Excavadora de pozos
4 postes de madera de 4 pulgadas, 6 pies de largo
Hormigón de fraguado rápido
Nivel
2 dos por cuatro, 4 pies de largo
Perforar
Tornillos galvanizados de 2 pulgadas
2 bridas galvanizadas en forma de O de 1.5 pulgadas
2 bridas galvanizadas en forma de U de 1.5 pulgadas
2 longitudes de tubería galvanizada de 1.5 pulgadas, 4 pies de largo
Propina
Si más de una persona quiere usar la barra de inmersión y tiene un ancho de hombro que es muy diferente al de la otra persona, puede crear diferentes anchos en los dos extremos de la estructura. Ajuste el ancho entre el centro de los agujeros en un extremo de la estructura al ancho de los hombros de una persona más 6 pulgadas y el ancho entre el centro de los agujeros en el extremo opuesto al ancho de los hombros de la otra persona más 6 pulgadas. Cuando coloque las barras, no serán exactamente paralelas, pero le permitirá hacer inmersiones con barras que tienen una variedad de distancias entre ellas.
