Cuando se realiza y se secuencia adecuadamente, un protocolo de entrenamiento de circuito continuo a una intensidad suficiente puede provocar una respuesta cardiorrespiratoria satisfactoria. Un programa de ejercicios de entrenamiento de circuito diseñado adecuadamente mejorará o ayudará a mantener su estado físico muscular y sus niveles de estado cardiorrespiratorio. El entrenamiento en circuito implica períodos de descanso limitados, manteniendo su ritmo cardíaco elevado. Un buen programa de entrenamiento en circuito quemará más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional y, por lo tanto, será beneficioso para un programa de pérdida de peso.
Significado
Probablemente has estado en el gimnasio lo suficiente como para notar que la mayoría de las personas descansan en el equipo después de terminar sus series. El American College of Sports Medicine recomienda el entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana. La resistencia, para perder peso y tonificar, debe establecerse para que pueda hacer 15 o más repeticiones. A lo largo de los años, los individuos generalmente han ejercido un grupo muscular particular durante dos o tres series, descansando entre cada serie. Sin embargo, el entrenamiento en circuito implica el uso de altas repeticiones, la rotación de ocho a 12 ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes y el descanso mínimo entre cada ejercicio. Este proceso de pasar de una máquina a otra, con poco descanso, mantiene su ritmo cardíaco más alto, quema más calorías y se ha demostrado que mejora en gran medida la resistencia cardiovascular y el tono muscular.
Planificación
Trabaje con un profesional del ejercicio para determinar el peso apropiado para usar en cada máquina. El deportista debe usar un peso que se vuelve difícil de levantar después de una cierta cantidad de repeticiones. Trabaje con un profesional para decidir los ocho a 12 ejercicios que usará en su programa de circuito. Es mejor usar movimientos grandes y compuestos de grupos musculares, como el press de pecho, el tirón de lat y el press de piernas. Los ejercicios que trabajan más de un grupo muscular a la vez quemarán más calorías.
El proceso
Siempre caliéntese adecuadamente antes de comenzar su circuito. Use una máquina cardiovascular durante dos a cinco minutos y también considere algún tipo de actividad en la parte superior del cuerpo, incluido el estiramiento. Comience su entrenamiento de circuito con los grupos musculares más grandes, como el pecho, la espalda y las piernas. Completa 12 o más repeticiones en cada ejercicio. Pase a la siguiente máquina sin descansar. Cuando termine sus repeticiones en cada máquina, debe sentir que completó tantas repeticiones como pudo sin descansar o bajar el peso. Sigue moviéndote por las máquinas hasta completar todos los ejercicios. A medida que se fortalezca y su resistencia mejore, considere aumentar los pesos en cada máquina y hacer más de una rotación a través de los ejercicios.
Consideraciones
Antes de elegir los ocho a 12 ejercicios para su entrenamiento, considere cualquier grupo muscular en particular en el que desee concentrarse. Si desea mejorar el tono de sus muslos internos y externos, considere agregar máquinas que trabajen en esas áreas. Incluya ejercicios abdominales y lumbares en su rutina, ya que esos grupos musculares mejoran su postura y reducen el riesgo de problemas de espalda. Mantente hidratado. Mantenga una botella de agua con usted cuando se mueva a través de su circuito. Si en algún momento se siente mareado o experimenta signos de advertencia, como dolor en el pecho o dificultad para respirar, interrumpa su ejercicio de inmediato. Informe a un miembro del personal de su gimnasio. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
Potencial
Un buen programa de entrenamiento en circuito puede ayudarlo a mejorar su resistencia cardiovascular y muscular general. También te ayuda a quemar más calorías. Una vez que se acostumbre a su programa de entrenamiento en circuito, descubrirá que puede avanzar rápidamente, y esto significa que podrá lograr mucho en un tiempo mínimo. Si le preocupa quedarse con el programa, pídale a un amigo que lo acompañe. Trabajar con un amigo tiene el potencial de hacer que su programa de capacitación sea más agradable y le brinda un socio responsable.
