Encontrará tiza de elevación (carbonato de magnesio) en casi todos los gimnasios. Sin embargo, ha habido muy poca investigación sobre el impacto del uso de esta sustancia para mejorar su agarre mientras levanta pesas. Puede ayudarlo en algunas situaciones y obstaculizarlo en otras. Conocer las ventajas y desventajas de levantar tiza puede ayudarlo a decidir cuándo usarlo.
Propina
El aumento de la fricción entre una pieza de equipo de ejercicio y sus manos usando tiza de elevación probablemente aumentará su rendimiento, según una revisión de junio de 2016 en el Diario de Fuerza y Acondicionamiento .
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Ventajas de tiza de elevación
Ningún estudio disponible ha probado directamente el impacto del levantamiento de tiza en el levantamiento de pesas. Sin embargo, varios estudios han proporcionado hechos relevantes para este tema.
Un artículo de enero de 2018 en el International Journal of Exercise Science puede proporcionar la mejor evidencia. Estos investigadores probaron el efecto del carbonato de magnesio en nueve sujetos que realizaban dominadas con pesas con dos posiciones diferentes de las manos. Los resultados indicaron que levantar tiza mejoró el rendimiento en aproximadamente un 16 por ciento con una empuñadura abierta y un 58 por ciento con una pinza.
Un artículo de marzo de 2015 en el Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing también apoya indirectamente la idea de que levantar tiza ayudará a mejorar su agarre durante el levantamiento de pesas. Los investigadores evaluaron a 15 sujetos y mostraron que el carbonato de magnesio aumentó la fricción de una mano enguantada deslizándose por un cilindro de acero delgado muy similar a una barra de levantamiento de pesas.
Otra línea de evidencia de apoyo proviene de la gimnasia. Los autores de un informe de enero de 2014 en el Science of Gymnastics Journal evaluaron a siete participantes e indicaron que el uso de carbonato de magnesio aumentó el agarre de los sujetos en las barras de madera de un equipo de gimnasia. Curiosamente, los autores expresaron su preocupación de que la tiza podría proporcionar demasiado agarre y causar ampollas.
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Desventajas de levantar tiza
Desafortunadamente, levantar tiza podría disminuir su agarre en algunas situaciones. Por ejemplo, un informe de marzo de 2012 en las Actas de la Institución de Ingenieros Mecánicos mostró que, para un solo participante, la tiza en polvo disminuyó la fricción de los dedos al deslizarse sobre una superficie de acero seca y pulida. Los autores de este estudio creían que, en estas condiciones, la tiza en polvo actuaba como un lubricante en lugar de una ayuda para el agarre.
Un artículo de septiembre de 2016 en el Journal of Applied Biomechanics reveló otra desventaja de levantar tiza. Si bien la mayoría de las personas cree que el sudor disminuye la fricción de las manos, tener una pequeña cantidad de humedad en realidad aumenta la fricción. Levantar la tiza podría disminuir el agarre al eliminar demasiada humedad. Aparentemente necesita la cantidad justa de humedad para obtener el mejor agarre. Desafortunadamente, es posible que deba modificar su tasa de transpiración utilizando un bloqueador de sudor como la vaselina para encontrar un equilibrio efectivo entre la adhesión y la lubricación.
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Seguridad de tiza de elevación
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) considera que el carbonato de magnesio es seguro, según un informe de octubre de 2015 publicado en el Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Los autores de ese estudio tampoco encontraron evidencia de toxicidad usando un modelo animal. No existen casos conocidos de reacciones alérgicas al levantamiento de tiza, pero siempre existe la posibilidad de que tenga una sensibilidad química a la tiza o un aditivo. Por lo tanto, realice una prueba aplicando solo una pequeña cantidad en sus manos durante su primer uso.
Usar tiza para levantar puede crear un poco de desorden, pero una bolsa de tiza para levantar pesas puede limitar el polvo perdido a un área pequeña. Sin embargo, a pesar de esta precaución, un artículo de noviembre de 2014 en Environmental Science and Pollution Research International demostró que el uso de tiza de elevación disminuirá la calidad del aire de una instalación interior. Muchos gimnasios han prohibido levantar tizas. Pero un artículo de agosto de 2012 en el Journal of Environmental Monitoring mostró que el uso de tiza líquida previene este problema.
