Los músculos isquiotibiales generalmente son un grupo muscular subdesarrollado en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Los isquiotibiales están en la parte posterior de la pierna y consisten en tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los isquiotibiales son responsables de doblar la rodilla, mantener el equilibrio y promover una postura correcta.
Identificación
Los isquiotibiales débiles y poco desarrollados pueden alentarlo a bloquear las rodillas, causando demasiada curvatura en la columna vertebral, según My-Health-and-Fitness.org. Los isquiotibiales apretados pueden causar muchos problemas físicos, como desgarros musculares, disminución del rendimiento deportivo y, con mayor frecuencia, lesiones en la espalda, según SportsInjuryClinic.net. Estirar los músculos isquiotibiales regularmente es importante para reducir el riesgo de lesiones en la espalda y dolor lumbar. El ejercicio Cherry Picker es uno de varios estiramientos efectivos para este grupo muscular.
Función
El Cherry Picker estira los músculos isquiotibiales de manera efectiva desde una posición de pie. El ejercicio se realiza en tres etapas y el estiramiento se profundiza gradualmente a medida que su cuerpo se calienta. Según The New York Times, es importante calentar aumentando el calor corporal y el flujo sanguíneo antes de estirar cualquier parte del cuerpo. Estirar un músculo antes de que esté caliente en realidad reduce la fuerza muscular y puede provocar lesiones. Para aumentar la temperatura corporal, trote en el lugar o camine rápidamente en una cinta de correr, realice entre 20 y 50 saltos, salte la cuerda o ande en bicicleta. El calentamiento puede durar de dos a 10 minutos.
Actuación
Para realizar el Cherry Picker, párate con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y gira la cadera. Alcance frente a usted, con el objetivo de tocar el suelo. Luego, alcanza directamente debajo de ti y, por último, alcanza detrás de tus piernas. El estiramiento se profundiza cuando alcanzas detrás de ti. Ahora levántate y realiza el ejercicio nuevamente. Haga esto en intervalos con otros ejercicios o realice tres series de 15.
Modificación
El Cherry Picker puede ser más un ejercicio que un estiramiento si agrega peso. Puede sostener pesas, una barra de campana o una pelota medicinal para hacer este ejercicio más avanzado. El peso adicional hace que tus isquiotibiales se contraigan; estirarlos, pero también forzarlos. Cuando se realiza regularmente, el selector de cereza puede aumentar el rendimiento deportivo, mejorar el equilibrio y reducir las lesiones de espalda.
Consideraciones
Evite el estiramiento balístico o hinchable en este ejercicio porque puede causar más lesiones. Apunte a movimientos suaves. Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad física o estiramiento. Este ejercicio puede no ser apropiado para mujeres embarazadas.
