La caminata rápida y enérgica estimula la pérdida de peso, de acuerdo con "Controlling Cholesterol". El libro, del conocido cirujano cardíaco Dr. Kenneth Cooper, define la caminata rápida como 3.2 mph. El libro "The Well Adult" define 3, 75 mph como la velocidad rápida para caminar, y los estándares "Calorías quemadas por hora" del estado de Wisconsin definen caminar 4 mph como un "ritmo muy rápido". Independientemente de la definición, puede perder más peso caminando rápidamente que caminando lentamente.
Pérdida de peso a largo plazo
Perder peso rápidamente es muy difícil porque debe quemar 3.500 calorías para perder una libra, y necesita comer entre 1.600 y 2.400 calorías diarias para tener la energía para hacer ejercicio, informa el Manual Merck de Información Médica. Sin embargo, caminar es un excelente ejercicio para bajar de peso porque las personas que caminan regularmente durante varios años pesan un promedio de 18 libras menos que los que no caminan, según un artículo del 3 de diciembre de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition.
Pérdida de peso a corto plazo
La persona promedio pierde 300 calorías por hora caminando enérgicamente y 210 calorías por hora caminando lentamente, según "The Well Adult", un libro que define "enérgico" como 3.75 mph y "lento" como 2.5 mph. Caminar adentro o afuera lo ayuda a perder peso porque "Controlling Cholesterol" informa que los hombres jóvenes que caminan rápidamente 3.2 millas por hora durante 90 minutos por día, cinco días a la semana en una cinta de correr por "solo unos meses" perdieron más de 12 libras cada uno.
Mejor postura
Perderá más peso si mejora su técnica para caminar, de modo que "aumente su velocidad para caminar", según el libro "La guía completa para caminar". "Caminar más rápido comienza con una postura sana", escribe el autor Mark Fenton. Su postura debe ser lo más erguida posible siempre que se sienta cómodo porque "mantendrá abierta la caja torácica para facilitar la respiración". Un arco en la parte baja de la espalda, una inclinación hacia adelante en las caderas y una flexión en los hombros hacen que camines más despacio, escribe Fenton.
Pasos más rápidos
Perderá más peso y caminará más rápido si sus pasos son más rápidos, informa "La guía completa para caminar". Fenton escribe que debe centrarse en pasos rápidos en lugar de pasos más largos porque su zancada "naturalmente se alargará" a medida que sus pasos se vuelvan más rápidos. También debe contar sus pasos: intente caminar de 135 a 150 pasos por minuto e intente que sus pies toquen el suelo "prácticamente debajo de usted, no al frente".
Brazos rápidos
Maximiza su velocidad y pérdida de peso cuando mueve los brazos rápidamente, de acuerdo con "La guía completa para caminar". "Los brazos y las piernas siempre se moverán en sincronía, y los brazos más rápidos harán que las piernas sean más rápidas", escribe Fenton. Los consejos del autor para mover los brazos rápidamente incluyen doblar los brazos en ángulo recto, pero no más; no doblar los codos; y moviendo sus manos desde el nivel de la cintura cuando sus brazos están detrás de usted hasta el nivel del pecho mientras sus brazos están frente a usted.
