El camino hacia la recuperación después de una cirugía de pie puede ser complicado. El dolor y la hinchazón son efectos secundarios comunes y cada tipo de operación tiene sus propios desafíos únicos. Con esto en mente, sin embargo, enfocarse en recuperar la flexibilidad y la fuerza generalmente resulta en la mayor posibilidad de volver a sus actividades normales. Después de consultar con su médico para asegurarse de que sea apropiado después de su cirugía particular, intente estos ejercicios caseros para ayudarlo en su rehabilitación después de un procedimiento en el pie.
1. bomba de tobillo
Las bombas de tobillo son una excelente manera de iniciar el movimiento del pie temprano después de la cirugía. Este ejercicio también ayuda a empujar la hinchazón del pie al contraer el músculo de la pantorrilla.
CÓMO HACERLO: siéntate en tu cama con el tobillo colgando del borde. Mueva lentamente el pie hacia arriba y hacia abajo en todo su rango. Después de 50 repeticiones, tómate un descanso. Temprano después de la cirugía, intente hacer un juego de bombas por cada hora que esté despierto.
2. Toalla de empuje
Este ejercicio utiliza una toalla para fortalecer los músculos en el interior y el exterior del pie, que son influyentes para mantener el equilibrio.
CÓMO HACERLO: siéntese en una silla con el pie apoyado en una toalla. Sin permitir que el talón deje el piso, use el pie para deslizar la toalla hacia adentro. Cuando llegue al final de la toalla, invierta el ejercicio y mueva la toalla hacia afuera nuevamente. Realice tres series de 10 repeticiones del ejercicio en cada dirección.
3. Balance de una pierna
Este simple ejercicio de equilibrio ayuda a su pie a recuperar la estabilidad que necesita para negociar superficies irregulares.
CÓMO HACERLO: Párate en un mostrador o sumidero para obtener apoyo. Levante su buen pie en el aire mientras intenta equilibrar la pierna afectada. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible antes de colocar su otro pie en el suelo nuevamente. Comience mirando sus pies mientras se balancea. Cuando esto sea fácil, avance el ejercicio mirando hacia adelante o cerrando los ojos. Intente tres series de 10 repeticiones cada día.
4. Ejercicio de pies cortos
Esta técnica ayuda a activar los músculos intrínsecos del pie que ayudan a estabilizar su arco mientras está parado y caminando.
CÓMO HACERLO: siéntate en una silla con los pies descalzos en el suelo. Sin doblar los dedos de los pies, dibuje el arco hacia arriba deslizando los dedos de los pies más cerca del talón. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos antes de soltarla. Realice tres series de 10 repeticiones diarias.
5. Caminata en tándem
Caminar en tándem es un excelente ejercicio de equilibrio que también lo ayuda a recuperar un patrón de marcha normal después de una cirugía.
CÓMO HACERLO: Párese en un pasillo largo o en una habitación abierta. Mientras mira hacia abajo, camine con un patrón de talón a punta como si estuviera en la cuerda floja. Intenta no inclinar tu cuerpo o extender los brazos hacia un lado. A medida que esto sea más fácil, avance el ejercicio mirando hacia adelante. Haga esto diariamente en incrementos de 3 a 5 minutos.
6. Elevación del talón
Este ejercicio se enfoca en fortalecer su gastrocnemio, un músculo voluminoso en su pantorrilla que lo ayuda a empujar mientras camina.
CÓMO HACERLO: con las manos apoyadas en un mostrador para mantener el equilibrio, levante los talones del suelo a medida que se levanta a través de los dedos primero y segundo. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos antes de bajar nuevamente. Cuando tres series de 10 repeticiones son fáciles, intente el ejercicio usando solo su pierna en recuperación.
7. Estiramiento de toallas
Este estiramiento le ayuda a mejorar la flexibilidad en su pantorrilla y le ayuda a recuperar un patrón normal de caminar del talón a los pies.
CÓMO HACERLO: siéntate en la cama con la pierna extendida frente a ti. Envuelva una toalla alrededor de su pie y tire hacia usted hasta que sienta un estiramiento moderado en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de liberar la tensión. Haz tres o cinco repeticiones del ejercicio tres veces al día.
Advertencias y precauciones
Si bien cada uno de los ejercicios enumerados anteriormente puede ser beneficioso, es extremadamente importante consultar con su médico antes de comenzar el régimen para asegurarse de que sea apropiado en su situación particular. No hacerlo puede poner en riesgo su recuperación de la cirugía. Además, cualquier aumento significativo en la hinchazón o el dolor debe informarse a su médico, ya que pueden ser un signo de algo más significativo como una infección o un coágulo de sangre.
