Vas al yoga para el despertar espiritual y la energía cósmica, ¿verdad? O tal vez realmente va al yoga para quemar calorías. Se informa que una clase activa de yoga vinyasa quema una buena cantidad de calorías por hora de práctica, aproximadamente igual a correr a 5 mph. Por supuesto, la cantidad exacta de calorías quemadas depende de su tamaño, intensidad y familiaridad con la práctica.
La calculadora HealthStatus estima que una mujer de 150 libras quema 594 calorías en una práctica de una hora. Sin embargo, esto es un poco engañoso, ya que supone que estás fluyendo activamente todo el tiempo, sin la pose del Niño o Savasana.
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¿Qué es vinyasa?
Vinyasa describe cualquier práctica de yoga en la que te mueves de pose en pose, vinculando la postura con la respiración. Ashtanga, Power y clases de flujo se consideran estilos de vinyasa yoga, dice un artículo de abril de 2019 en el sitio web Flo.
La intensidad del flujo influye en la quema de calorías. Una clase de flujo lento se define técnicamente como vinyasa, pero quemará menos calorías que una clase que vincula los flujos junto con Saludos al sol, Silla, estocadas, Chaturangas, paradas de manos y saltos.
Tu experiencia práctica
Si eres nuevo en la práctica del yoga, es probable que quemes más calorías que un profesional habitual. Esto se debe a que los movimientos son nuevos para su cuerpo y, por lo tanto, requiere más esfuerzo para que fluya de pose en pose. Un yogui condicionado tiene memoria muscular y desarrolló eficiencia para entrar en Warrior I y Triangle, así como en otras poses, con facilidad.
Ahora para tiempo activo
Una clase habitual de vinyasa comienza lentamente, con algunas posturas sentadas y trabajo de respiración, y luego se desarrolla a posturas más intensas que queman la mayoría de las calorías. Luego te relajas para obtener poses más largas, como Pigeon o Seated Forward Fold, que no queman muchas calorías. Finalmente, la práctica finaliza con cinco minutos en Savasana, en los que te acuestas en postura de cadáver para estabilizar la mente y el sistema nervioso central.
Si bien este patrón lo convierte en una clase bien equilibrada, solo deja entre 20 y 40 minutos de flujo de alta intensidad que quema una buena cantidad de calorías. Es por eso que las estimaciones de 500 calorías o más quemadas en vinyasa pueden ser engañosas.
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Cómo maximizar la quema de calorías
Una persona más grande quema más calorías durante la práctica. Simplemente se necesita más energía para alimentar un motor más grande. Esto significa que si eres una mujer de 115 libras, quemarás mucho menos que un hombre de 200 libras.
Una revisión de 2016 patrocinada por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa encontró que el IMC de las personas con sobrepeso u obesidad se redujo debido al yoga. Puedes hacer que tu práctica queme más calorías si estás en casa o practicando en un estudio.
- Use una respiración rápida ujjayi para unir las posturas. Inhale y exhale por la nariz a una velocidad de aproximadamente dos segundos adentro y dos segundos afuera.
- Incorpora principalmente posturas de pie y de equilibrio, especialmente Warrior III y Dancer.
- Cuando tu maestro te dé permiso para descansar en la postura del niño, opta por el perro mirando hacia abajo. Descansar no quema calorías significativas.
- Elija las clases Ashtanga o Power vinyasa, si se ofrecen donde practica.
