Ya sea que use una cinta de correr en el gimnasio o suba una colina al aire libre, caminar en una pendiente es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Puede ayudar a prevenir o controlar los síntomas de la osteoartritis en las rodillas. Impone no solo su sistema cardiovascular sino también varios músculos en la parte inferior del cuerpo e incluso algunos en la parte superior del cuerpo.
Propina
Todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo se reclutan cuando caminas por una pendiente. También se necesitan bastantes en su núcleo y parte superior del cuerpo.
Lo que hacen los quads
El cuádriceps es un grupo de cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio, que trabajan juntos para extender la pierna hasta la rodilla.
Al caminar en una pendiente, los cuádriceps trabajan para enderezar la pierna delantera. El recto femoral también cruza la articulación de la cadera, lo que ayuda a llevar la pierna hacia adelante.
El papel de los isquiotibiales
El bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso forman los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo. Estos músculos trabajan juntos para extender el muslo y flexionar la rodilla.
Mientras caminas en una pendiente, los isquiotibiales trabajan principalmente para extender el muslo en la pierna delantera mientras mueves la pierna trasera hacia adelante.
Glutes Do Double Duty
El glúteo mayor trabaja con los isquiotibiales para extender los muslos mientras caminas en una pendiente. Cuanto mayor sea la inclinación, más deben funcionar los glúteos máximos y los isquiotibiales.
El glúteo medio y el glúteo menor trabajan para estabilizar la pelvis, evitando que un lado se hunda y permitiendo que la extremidad oscilante despeje el suelo.
Músculos inferiores de la pierna
Trabajas todos los músculos de la parte inferior de las piernas cuando caminas en una pendiente. Los músculos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna trabajan juntos para levantar los dedos de los pies y la parte delantera del pie del suelo a medida que lleva la pierna hacia el frente.
Trabaja los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna caminando más intensamente en una pendiente que cuando camina sobre una superficie nivelada. Sus pantorrillas trabajan mientras empuja su pie lejos del suelo al final de su zancada.
Los músculos secundarios
Si bien caminar es principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, también trabajas algunos músculos en la parte superior del cuerpo. Trabajas los músculos abdominales y de la espalda constantemente para mantener el torso en posición vertical, especialmente a medida que aumenta la inclinación.
Trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos mientras realiza el movimiento natural de balanceo de brazos que acompaña al caminar.
Otras cosas para saber
Caminar hacia atrás en una cinta rodante inclinada se ha vuelto "popular" entre la multitud atlética debido a su tendencia a construir quads como los de un patinador de velocidad. Pero se ha demostrado definitivamente a través de un estudio realizado en 2014 en la Universidad de Las Vegas para aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales.
Recuerde que no tiene que usar, pero están ahí para que lo pruebe, usar los entrenamientos preprogramados en sus cintas de correr. Te llevarán rápido, lento y cuesta arriba. Pero puede planificar un entrenamiento inclinado que sea totalmente personalizable para sus necesidades de salud y estado físico de acuerdo con Harvard Health Publishing.
