Preste atención como un soldado con los pies juntos y los dedos de los pies girados mientras empuja la barra hacia arriba y hacia abajo para hacer una verdadera prensa militar. Esta posición hace que presionar una barra sobre la cabeza sea increíblemente difícil. Hoy en día, casi cualquier prensa aérea, sentada o de pie con los pies plantados a la altura de las caderas, se llama prensa militar.
La versión que elija tendrá un impacto en sus resultados. La persona promedio que está trabajando para obtener hombros más fuertes y un marco más saludable se beneficiará del uso de pesas o una barra para la prensa militar o la prensa aérea. Sin embargo, si está buscando ajustar el tamaño y la forma de los hombros, siga leyendo para saber qué tipo de peso elegir.
Mancuernas Pros
Las pesas crean una prensa militar menos estable, lo que significa que tus músculos tienen que trabajar más para evitar que pierdas la forma. Una prensa con mancuernas de pie o sentada en realidad activa los frentes de los hombros, los deltoides anteriores, 11 por ciento a 15 por ciento más que una prensa con mancuernas de pie o sentada, mostró un pequeño estudio publicado en una edición de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research.
Los investigadores también encontraron que una prensa militar de pie hecha con pesas activaba el deltoides medial, la parte superior del hombro, un 7 por ciento más que una prensa militar de pie con una barra.
Contras de pesas
Las pesas son menos seguras que las pesas cuando trabajas con peso pesado. Haces un pesado levantamiento de pesas dentro de una parrilla eléctrica; Cuando sus músculos fallan, puede volver a colocarlos rápidamente.
Las pesas son más difíciles de controlar y deben ser izadas desde el piso para que puedas usarlas en la prensa militar. Podría, por supuesto, tener un observador que lo ayude, pero si no tiene un compañero de entrenamiento dispuesto, es posible que pueda bajar de peso y lesionarse.
Barbell Pros
Una barra generalmente le permite levantar más peso ya que la barra es más estable. Con una pesa, sus hombros comparten el peso, por lo que un lado más fuerte puede compensar uno más débil. El estudio de 2013 demostró que, cuando se trata de un máximo de una repetición, la mayor cantidad de peso que puede levantar una sola vez, la barra permitía que los levantadores pesaran un 7 por ciento más de peso que con pesas.
Cuanto más peso levantes, más estimularás el crecimiento muscular. Cuando su objetivo es desarrollar más músculo y fuerza, la barra es el camino a seguir.
Las pesas también le permiten agregar peso en incrementos de placas de 2.5 libras. Esta es una forma más gradual de aumentar el desafío en sus músculos en comparación con el aumento estándar de 5 libras cuando se gradúa a una pesa más pesada. Aumentar el peso rápidamente puede comprometer su progreso y limitar sus resultados.
Contras de barra
Si eres nuevo en el levantamiento y no estás listo para levantar mucho peso por encima, una prensa militar con barra podría estar fuera de tu alcance. La barra estándar sola pesa 45 libras. Es posible que deba comenzar con pesas y trabajar hasta una barra vacía y agregar placas a medida que gana fuerza.
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