Muchas cosas contribuyen al poder muscular, y aunque el tamaño muscular es el más obvio, hay otros factores que son aún más importantes. Posiblemente el más crítico es el sistema nervioso central, que es responsable de la transmisión de impulsos a los músculos. La tensión ejercida sobre el SNC es directamente proporcional a la carga que está intentando levantar, por lo que cuanto más pesado entrene, mayor será la respuesta del SNC. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, consulte a su médico.
Reclutamiento de unidades motoras
Una unidad motora es una unidad especial dentro de los músculos que inerva o activa varias fibras musculares. Las fibras se contraen, generando fuerza en respuesta al estrés, por lo que la unidad motora le indica a las fibras que se contraigan, que es de donde proviene su potencia muscular. La investigación del Instituto Soviético de Cultura Física ha demostrado que entrenar con cargas superiores al 90 por ciento de su repetición máxima es la mejor manera de aumentar el número de unidades motoras activadas, así como desencadenar una respuesta de hormonas anabólicas de su sistema endocrino.
Codificación de velocidad
No solo el número de unidades motoras tiene un impacto en su capacidad de generar fuerza, sino que también influye la velocidad a la que activa las unidades motoras. Esto se conoce como codificación de velocidad, y cuanto más rápido active las unidades motoras, más rápido generará fuerza. Los atletas con altos niveles de codificación de frecuencia a menudo se denominan explosivos, y esta es una cualidad que demandan muchos deportes, desde atletismo hasta artes marciales mixtas. Esta calidad se entrena mejor mediante una combinación de levantar pesas pesadas y mover pesas ligeramente más ligeras extremadamente rápido. Entrene con el 90 por ciento o más de su máximo de una repetición, o al menos el 80 por ciento de su máximo de una repetición e intente mover el peso lo más rápido posible sin sacrificar la técnica.
Coordinación
En el levantamiento, hay dos tipos de coordinación. Coordinación intermuscular, que es su capacidad para coordinar múltiples músculos en una tarea relacionada con las habilidades, como cualquier levantamiento y coordinación intramuscular, o su capacidad para coordinar los patrones de disparo de sus fibras individuales dentro de un músculo para realizar un de manera óptima, o al menos el grado en que las fibras se activan a sus órdenes. Cuanto mayor sea el valor que posea, más podrá levantar, ya que no solo obtendrá más fuerza de cada músculo, sino una mayor producción de fuerza total a medida que sus músculos trabajen juntos de manera más eficiente. Esto también requiere capacitación en más del 90 por ciento de su máximo de una repetición.
Sincronización
Mientras que las unidades motoras disparan en función de la carga de entrenamiento, y las fibras se reclutan según sea necesario, los levantadores de élite muestran no solo un mayor aumento en el tamaño de las fibras musculares de contracción rápida, sino una capacidad para reclutarlas selectivamente. Debido a que las fibras se reclutan normalmente de menor a mayor, la capacidad de reclutar selectivamente fibras de contracción rápida se denomina sincronización. Esta habilidad le permite a un atleta de élite generar mayor fuerza de manera más eficiente, o al menos más rápido. Esta habilidad también se entrena de manera más efectiva con cargas de entrenamiento superiores al 85 por ciento.
