Aunque puede haber efectos secundarios del té verde, vale la pena examinar los ingredientes del té verde y considerar incorporarlo a su dieta. Los efectos secundarios son fáciles de identificar.
Ingredientes del té verde
El té verde puede fomentar el crecimiento de bacterias intestinales buenas, ayudando a evitar la obesidad, según una investigación en animales publicada en mayo de 2019 en el Journal of Nutritional Biochemistry .
Los ingredientes del té verde también incluyen catequinas y epicatequinas, que pertenecen a un grupo de compuestos vegetales llamados flavonoides, explica Harvard Health Publishing. Estos compuestos pueden proporcionar protección antioxidante y antiinflamatoria, junto con una gama de otros beneficios para la salud.
En particular, los efectos antiinflamatorios del té verde pueden reducir la acumulación de placa en las arterias. Un estudio de junio de 2018 publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que el té parece disminuir las disminuciones relacionadas con la edad en el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL). Tanto el té verde como el negro contribuyeron a una disminución más lenta del HDL, y el té verde mostró un efecto ligeramente más fuerte.
Entre los 80, 000 participantes de la encuesta, que vivían en China, el vínculo entre el té verde y la disminución más lenta del HDL fue más pronunciado en las personas mayores de 60 años. Estos participantes también tenían mayores factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como el consumo de tabaco, un índice de masa corporal más alto y estilos de vida más sedentarios.
Los resultados de este estudio no son concluyentes, explica la AHA. Los resultados se basaron en datos autoinformados sobre el consumo de té semanal o mensual. No tomaron en cuenta la cantidad, es decir, beber una taza de té por día versus dos o más, o el tipo de dieta consumida por los participantes. Dadas las limitaciones del estudio, es posible que se necesite más investigación sobre los efectos del té verde sobre el HDL.
Té verde con beneficios de limón
Según una revisión de noviembre de 2014 publicada en el Journal of Food Processing and Technology , el jugo de cítricos saca los antioxidantes del té verde. Estos antioxidantes están más fácilmente disponibles para su absorción por el cuerpo.
El jugo de limón puede aumentar la cantidad de catequinas que el cuerpo extrae del té verde hasta seis veces, según la revisión. Además, mientras que el té solo puede inhibir la absorción de hierro de los alimentos, beber té verde con limón reduce ese efecto.
El jugo de limón también ofrece numerosos beneficios para la salud. El Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas A&M señala que el alto contenido de ácido de los limones estimula la producción de ácido clorhídrico, mejorando la digestión. El limón también disminuye la absorción de los alimentos, por lo que su cuerpo puede descomponer mejor los nutrientes que necesita.
Los limones son ricos en vitamina C, un antioxidante que mejora su sistema inmunológico, reduce la inflamación y puede ayudar a evitar los resfriados comunes. Otros compuestos como el ácido fólico, la vitamina B y los minerales en los limones le dan a tu piel y cabello un impulso saludable. Hidratante y energizante, los limones pueden darle una patada natural para comenzar su día.
Efectos secundarios del té verde
Harvard aconseja beber té con moderación para evitar cualquier efecto secundario del té verde. Aunque una taza o dos al día pueden proporcionar algunos beneficios, el consumo excesivo puede ser perjudicial.
El té verde contiene la cafeína estimulante: alrededor de 25 a 29 miligramos por cada 8 onzas, según la Clínica Mayo. Mantenga el consumo de cafeína por debajo de 400 miligramos por día para evitar dolores de cabeza, inquietud, insomnio, ansiedad y otros resultados negativos para la salud.
Cancer Research UK también señala que el té verde contiene galato de epigalocatequina (EGCG), una catequina que puede causar malestar estomacal si se toma en grandes cantidades. El exceso de EGCG también puede ser tóxico y perjudicial para el hígado. Del mismo modo, los oxalatos en el té pueden causar cálculos renales, según la Universidad de Chicago.
