Una dieta saludable rica en vitaminas y minerales puede ayudar a retrasar o prevenir la pérdida de cabello, de acuerdo con MayoClinic.com. La absorción de nutrientes a través del consumo de alimentos o la suplementación es importante; Una deficiencia puede conducir a la pérdida de cabello y otras afecciones graves. El calcio es uno de los minerales más vitales necesarios para garantizar el crecimiento, la reproducción y el mantenimiento adecuados del cuerpo.
Función
El calcio ayuda en la formación y mantenimiento de huesos y dientes sanos; Tener una cantidad adecuada de calcio en su dieta puede prevenir la osteoporosis, según el sitio web Medline Plus. El calcio también ayuda con la contracción y relajación de los músculos, la señalización nerviosa, la coagulación de la sangre y con la secreción de hormonas y enzimas. Las hormonas como los andrógenos, estimulan el crecimiento del cabello; Las enzimas como la biotina promueven el crecimiento celular y fortalecen el crecimiento saludable del cabello.
Nutrición pobre
De acuerdo con MayoClinic.com, la pérdida de cabello podría ocurrir por tener bajo contenido de hierro, baja en proteínas y una nutrición deficiente. Los trastornos alimentarios y la alimentación forzosa, como la anorexia y la bulimia, también pueden provocar la caída del cabello. La desnutrición es una condición que surge del cuerpo que carece de nutrientes de una dieta inadecuada. La pérdida rápida de cabello es un síntoma de desnutrición; puede prevenirlo teniendo una dieta bien balanceada llena de nutrientes, incluido el calcio.
Alimentos ricos en calcio
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio; 200 ml de leche semidesnatada contienen 240 mg de calcio, 150 g de yogur bajo en grasa contienen 210 mg de calcio y 40 g de queso cheddar contienen 296 mg de calcio, según la lista de alimentos ricos en calcio de la Fundación Internacional de Osteoporosis. En 85 g de brócoli hay 34 mg de calcio, 12 g de semillas de sésamo contienen 80 mg de calcio, 100 g de salmón contienen 91 mg de calcio, 100 g de sardinas contienen 500 mg de calcio, 160 g de naranjas contienen 75 mg y 160 g de albaricoques contienen 117 mg de calcio.
Ingesta adecuada
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, hay una ingesta diaria de calcio que se necesita para garantizar la adecuación nutricional. Para niños de 1 a 3 años, se necesitan 500 mg de calcio; 4 a 8 años de edad, 800 mg; y de 9 a 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día. Los adultos necesitan 1, 000 mg diarios y los adultos mayores de 50 años necesitan 1, 200 mg de calcio diariamente. Los adultos mayores de 50 años necesitan más calcio para prevenir la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la edad, como la pérdida de cabello.
Consideraciones
Según Medline Plus, la vitamina D ayuda a la absorción de calcio; Se puede obtener de los alimentos y el cuerpo la produce de forma natural cuando se expone a la luz solar. La ingesta elevada de sodio, proteínas y potasio se ha relacionado con un aumento de la excreción de calcio a través de la orina, las heces y el sudor. El consumo elevado de cafeína aumenta la excreción de calcio e inhibe la absorción de calcio. La pérdida de cabello se puede prevenir o retrasar con una nutrición adecuada y una dieta saludable.
