Perder 10 libras en dos meses requiere diligencia dietética y ejercicio serio, pero es posible para la mayoría de las personas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que baje de peso no más rápido que 2 libras por semana, porque es más probable que se logre una pérdida de peso más rápida de una manera poco sólida. Una pérdida de peso de 10 libras en dos meses te hace perder solo 1.25 libras por semana, lo que entra en la categoría de seguro y sostenible.
Perder diez libras en dos meses puede ser saludable
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Un déficit de aproximadamente 625 calorías por día durante una semana produce una pérdida de peso de 1.25 libras, lo que lleva, en dos meses, a perder 10 libras. No entre en pánico si pierde un poco más de peso en las primeras semanas de su plan; la tasa se nivelará a medida que su cuerpo se ajuste. Una calculadora o nutricionista en línea puede ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas diarias que incluyen actividades regulares y ejercicio. Utilizará esa cifra diaria de calorías como el número del que resta 625 calorías para determinar su objetivo de ingesta de calorías para perder peso.
Si reducir 625 calorías requiere que coma menos de 1, 200 calorías por día, tendrá que moverse más para aumentar su tasa diaria de quemaduras. Consumir menos de 1, 200 calorías consistentemente puede ralentizar su metabolismo, hacer que pierda tejido magro en lugar de grasa y puede resultar insostenible durante más de una semana o dos.
Revisiones dietéticas para perder 10 libras
Para algunas personas, simplemente eliminar los dulces azucarados, las calorías líquidas en forma de cafés y refrescos elegantes, y elegir bocadillos de alimentos integrales, como frutas en lugar de papas fritas o galletas saladas, crearán el déficit necesario para perder 10 libras en dos meses.
Las porciones más pequeñas y un enfoque en alimentos integrales y saludables son otras estrategias valiosas para perder peso. Haga que la mayoría de sus comidas consistan en proteínas magras asadas, a la parrilla, salteadas o asadas. Los ejemplos incluyen pechuga de pollo asado, huevos duros, tofu a la plancha o lomo de cerdo a la parrilla. Una taza de verduras y 1/2 a 1 taza de granos integrales, como pasta de trigo integral o arroz integral, completa la mayoría de las comidas. La fruta fresca, el yogur natural bajo en grasa o el queso, algunas almendras o vegetales cortados reemplazan los refrigerios con alto contenido calórico. El tamaño de las porciones depende de la cantidad de calorías que puede comer cada día para acelerar la pérdida de peso, y un profesional puede elaborar un plan personalizado para usted.
Ejercicio para perder 10 libras
Quemar más calorías a través del ejercicio significa que no tiene que reducir tantas calorías de su dieta para alcanzar su objetivo. Además, el ejercicio ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas, un mejor sueño y una menor incidencia de depresión.
Se necesita un mínimo de 250 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, o alrededor de 35 minutos por día, para perder un peso significativo, señala el American College of Sports Medicine. Para perder 10 libras en tan solo dos meses, es posible que deba hacer ejercicio incluso más tiempo la mayoría de los días, especialmente si ya está activo.
Entrenamiento de fuerza además de realizar actividad cardiovascular. Usar pesas, tubos de resistencia o su propio peso corporal para desarrollar músculo le da una ventaja metabólica, ya que la masa magra quema más calorías en reposo que el tejido adiposo. El músculo ayuda a que tu metabolismo continúe quemándose incluso cuando estás a dieta y perdiendo peso.
Otros factores que afectan la pérdida de peso
Cuanto más pesado sea, más rápidamente saldrán 10 libras. Pero, si son las últimas 10 libras en un programa de pérdida de peso prolongado o 10 libras, lo que significa la diferencia entre 140 y 130 libras, su pérdida de peso puede llevar más de dos meses.
