La sentadilla frontal con barra es un ejercicio de resistencia que trabaja varios grupos musculares principales. Es un ejercicio compuesto que puede mejorar su fuerza central y mejorar la flexibilidad, ayudándole a desarrollar muslos potentes, una espalda baja fuerte y músculos abdominales firmes. Este es un ejercicio que también es flexible, ya que se puede realizar con la barra apoyada sobre la parte posterior de los hombros o con un conjunto de pesas para variar.
Mejor con resistencia
Ponerse en cuclillas con una barra agrega resistencia a un ejercicio de sentadillas estándar, dando a sus músculos un entrenamiento mucho mejor. Es un ejercicio que desarrolla un núcleo fuerte al desarrollar músculos abdominales sólidos y una espalda baja reforzada. Los beneficios de un núcleo fuerte incluyen un mayor equilibrio y estabilidad, junto con una buena postura, que contribuyen a la prevención de caídas y lesiones. La sentadilla con barra también lo beneficia porque la resistencia adicional del peso desarrolla fuerza y acondicionamiento, lo que significa una reducción en posibles lesiones de rodilla a través del aumento de la potencia de la pierna.
Obtén tu técnica
Para realizar una sentadilla frontal con barra, sostenga la barra a la altura del pecho y descanse sobre sus hombros. Cruza los brazos y coloca las manos sobre la barra. Tus brazos deben estar paralelos al piso. Esto debe hacerse mientras quita la barra de un estante para garantizar la seguridad y la técnica correcta. Una vez que tenga la barra en posición, doble las rodillas y realice una sentadilla mientras dobla las caderas hacia atrás. Sus rodillas y pies deben estar apuntando en la misma dirección y cada pie debe estar separado al ancho de los hombros. Tu sentadilla debe derribarte para que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga la posición durante dos segundos y luego empuje hacia arriba con las piernas y las caderas.
Muslos de acero en desarrollo
La construcción muscular y el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo es el beneficio clave de una sentadilla con barra. Sus muslos son la parte principal del cuerpo objetivo, aunque muchas otras partes de la pierna, el pecho y la espalda se engancharán mientras se pone en cuclillas con el peso. Junto con tus cuádriceps, los músculos de tus muslos, también sentirás que tu glúteo mayor, el músculo principal en tu trasero, funciona, así como un músculo en la parte superior de tu muslo interno llamado aductor mayor.
Estabilizante y Revitalizante
Junto con los muslos y el trasero, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla se beneficiarán de una sentadilla frontal con barra. Estos músculos son músculos estabilizadores que ayudan con su postura. Los músculos incluyen las erecciones de la columna ubicadas en la espalda, los deltoides en los hombros, los pectorales en el pecho y el trapecio en la parte superior de los hombros, el cuello y la espalda. También están comprometidos los músculos serrato anteriores que cubren las costillas y los abdominales y oblicuos.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de resistencia. Asegúrese de buscar el asesoramiento y la orientación de un instructor calificado antes de levantar pesas.
