Para perder peso y mantenerse en forma, es importante quemar más calorías de las que consume. El ejercicio y los deportes pueden quemar calorías significativas. La cantidad de calorías que quema depende de su peso y capacidades físicas, el deporte o actividad y el nivel de intensidad. Si bien el ejercicio aeróbico mínimo recomendado es de 150 minutos por semana, para obtener beneficios de salud óptimos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan cinco horas de actividad aeróbica moderadamente intensa cada semana.
Quemando la mayoría de las calorías
Correr a 10 mph y andar en bicicleta a más de 20 mph quema la mayor cantidad de calorías por hora. Según la carta del corazón de Harvard, una persona de 185 libras quema 1466 calorías, mientras que una persona de 125 libras quema 990 calorías por hora. Correr y andar en bicicleta a un ritmo más lento quema menos calorías por hora. Un ritmo de carrera de 5 mph quema entre 480 y 710 calorías, dependiendo de su peso. Se quema una cantidad similar de calorías al andar en bicicleta a una velocidad de 12 a 13.9 mph.
Nadando
Ya sea por diversión o competencia, la natación es otro deporte que quema calorías considerables. El golpe de mariposa puede quemar entre 660 y 976 calorías por hora, dependiendo de su peso y capacidades físicas. Las vueltas de natación pueden quemar entre 600 y 888 calorías por hora. Diferentes derrames cerebrales trabajan varios músculos y queman diferentes cantidades de calorías. Otros golpes de natación que queman una cantidad significativa de calorías incluyen la espalda y la braza.
Boxeo
El boxeo es un entrenamiento intenso, que requiere movimiento constante y ráfagas rápidas de energía mientras entrenas con un compañero o participas en un combate. Dependiendo de su condición física y peso, puede quemar entre 540 y 800 calorías por hora. Si pesa más de 185 libras, su gasto de calorías aumenta en consecuencia.
Deportes de equipo
Una hora de jugar baloncesto o fútbol americano quema 480 a 710 calorías o más, dependiendo de su peso, capacidades físicas y nivel de intensidad. Un juego intenso de fútbol puede quemar entre 420 y 622 calorías por hora. Otros deportes individuales y de equipo que queman 500 calorías o más por hora incluyen softball, béisbol, squash, remo y tenis.
Deportes de invierno
Los deportes y actividades de invierno populares que queman una gran cantidad de calorías incluyen el esquí, el snowboard y el trineo. Según FitSugar, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo pueden quemar entre 436 y 544 calorías por hora, dependiendo del nivel de intensidad. Otros deportes de invierno que queman calorías son el esquí alpino, hockey sobre hielo, raquetas de nieve y trineos.
Quemar más calorías
Independientemente del deporte que elija, aplique una intensidad de nivel moderado a alto para quemar la cantidad máxima de calorías. El ejercicio moderadamente intenso significa que puedes hablar mientras practicas un deporte. El ejercicio vigoroso significa que no puede decir más que unas pocas palabras entre respiraciones. Según los CDC, un minuto dedicado a deportes o actividades vigorosas es lo mismo que dos minutos a un ritmo moderadamente intenso. Hable con su médico para determinar qué deporte o actividad se adapta mejor a su salud y capacidades físicas.
