Locura: algunos antecedentes
El entrenamiento de locura consiste en sesiones de ejercicio que duran entre 20 minutos y una hora, en las que te enfocas tanto en el entrenamiento de fuerza como en el ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos están diseñados para durar más de 90 días, y los participantes completan un entrenamiento cada día, seis días a la semana. Además de la rutina de ejercicios, el entrenamiento presenta un componente dietético que involucra batidos de proteínas regulares.
Siguiendo el plan de entrenamiento de locura
Para obtener los beneficios del plan Insanity, comience por desarrollar un nivel básico de condición física. Durante este período, es vital desarrollar gradualmente su fuerza y resistencia. El programa de capacitación aconseja sesiones de no más de 40 minutos por día. Por lo tanto, sería inapropiado agregar levantamiento de pesas a su régimen de Locura durante la sesión inicial, que es un período de un mes. Después del primer mes, el entrenamiento permanece altamente regulado por período de tiempo, lo que nuevamente hace que sea inapropiado agregar cualquier levantamiento adicional. Durante el mes dos, los entrenamientos se vuelven más largos e intensos. En este punto, es más importante estar en guardia contra el esfuerzo excesivo a medida que agrega en cualquier sesión de levantamiento de pesas.
Calibrando tu propia habilidad
Al combinar el programa Insanity con el levantamiento de pesas, o simplemente modificar el programa para que se adapte a su nivel de condición física, su fuente de información más confiable es su médico o un profesional calificado en aptitud física. Una vez que haya establecido algunas pautas básicas sobre cuánto ejercicio debe hacer y con qué intensidad, puede evaluar si su rutina cumple con los requisitos. Si, mientras hace ejercicio, puede mantener una conversación o incluso cantar, está practicando lo que Mayo Clinic clasifica como ejercicio de intensidad ligera. Si puedes mantener una conversación pero no puedes cantar, es un ejercicio de intensidad moderada. El ejercicio que le impide hablar más que unas pocas palabras es de intensidad vigorosa. El adulto promedio debe trabajar hasta aproximadamente 150 minutos por semana de actividad moderada más al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.
