Perder peso es un desafío, como sabe cualquiera que haya estado a dieta. Sin embargo, una vez que haya alcanzado su peso objetivo, volver a sus viejos hábitos volverá a aumentar las libras. Según la revista "Oprah", el 80 por ciento de las personas que pierden peso lo recuperan de inmediato. Pensar a largo plazo en lugar de a corto plazo puede ayudarlo a realizar cambios que durarán toda la vida. La atención plena es clave cuando se trata de mantener el peso que trabajó tan duro para perder.
Paso 1
Pésate semanalmente. Sea más consciente de su dieta y diligente con el ejercicio si ha recuperado algunas libras. Es más fácil perder un poco de peso que mucho.
Paso 2
Muévete lo más que puedas. El ejercicio es acumulativo, por lo que incluso si no tiene tiempo para entrenar un día, camine o monte en bicicleta en lugar de conducir. Evita el elevador y toma las escaleras. Sal a caminar después de cenar. Encuentre maneras de incorporar el movimiento a su día.
Paso 3
Desayune todos los días para acelerar su metabolismo y evitar comer en exceso durante el día. Tome decisiones saludables como la avena o la fruta. Agregue proteínas a su desayuno, ya sea mantequilla de maní en una tostada de trigo integral o un lado de huevos.
Etapa 4
Controla tus porciones. Esto no significa que no pueda disfrutar de una gran cena o un postre decadente de vez en cuando, pero no use el hecho de que ha alcanzado su peso objetivo para permitirle comer más a diario.
Paso 5
Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés, especialmente si tiende a comer cuando está ansioso. En lugar de golpear la nevera o el sofá cuando se siente estresado, practique yoga, medite, sumérjase en un baño caliente o salga a caminar con un amigo.
Paso 6
Rastrea tu alimentación. Mantener un diario de alimentos o ingresar su consumo en una aplicación de teléfono inteligente lo ayudará a ser responsable.
