Sus articulaciones contienen bolsas, sacos llenos de líquido que actúan como amortiguación para los ligamentos, músculos y tendones. Si estos se irritan, inflaman e hinchan, sufrirá de bursitis y la consiguiente sensibilidad y dolor en el área.
La bursitis de la cadera puede hacer que sea bastante difícil hacer tus entrenamientos de cardio regulares. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares implican el movimiento de la articulación de la cadera, lo que solo irrita aún más las bolsas, lo que impide la curación y agrava el dolor.
La recuperación de la bursitis de cadera requiere aproximadamente seis semanas de curación. Durante la parte más aguda de esta etapa, buscará controlar el dolor. Cardio debe limitar el movimiento de las caderas, para que pueda familiarizarse con un ergómetro de brazo.
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Ciclo Ergometer Workout
Un cicloergómetro utiliza la parte superior de tu cuerpo para acelerar tu ritmo cardíaco y desafiar tu sistema cardiovascular. Te sientas detrás de un conjunto de manivelas de bicicleta que manejas con los brazos en lugar de las piernas. Esto descansa sus caderas, por lo que no agravará la bursitis sino que obtendrá el impulso de una frecuencia cardíaca más alta.
Debido a que el arranque utiliza diferentes músculos y puede parecer incómodo al principio, es mejor que te acerques a la máquina como un entrenamiento de intervalo.
Calentar con un arranque fácil durante aproximadamente 5 minutos, y luego realizar intervalos de 20 a 40 segundos cada uno. Los intervalos incluyen un aumento en la intensidad, que se logra al aumentar la velocidad con la que gira la manivela o al aumentar la resistencia. Entre cada intervalo de alta intensidad, gire la manivela a un ritmo fácil durante aproximadamente 1 minuto.
Si eres nuevo en el arranque de brazos, comienza con un entrenamiento que dure aproximadamente 15 minutos. Con el tiempo, a medida que sus brazos y hombros se adaptan, puede aumentar el tiempo que pasa haciendo intervalos en la máquina. A medida que sea más capaz, siéntase libre de hacer que los intervalos intensos duren más, de 60 a 90 segundos.
Agregar en caminar
A medida que avanza la curación, su médico debe recomendar la restauración gradual del rango de movimiento de sus caderas, por lo que puede agregar algo de caminata a su rutina. Cuando lo haga, vaya por períodos cortos de tiempo que no agraven el dolor. Mantenga su ritmo lento y constante, eventualmente aumentando a una intensidad de caminata más poderosa a medida que se sienta más capaz y no experimente un mayor dolor. Al principio, puede cubrir solo unas pocas cuadras y agregar distancia gradualmente en el transcurso de varios días o incluso unas pocas semanas.
Correr y caminar intervalos
En las últimas dos fases de curación, buscará recuperar el rango de movimiento completo y evitar la recurrencia de la afección. Vuelva a introducir gradualmente formas más clásicas de cardio en esta etapa, como senderismo, ciclismo y carrera. Por supuesto, si siente dolor durante estas actividades como su curación, consulte con su médico.
Un método de correr-caminar es un ejercicio cardiovascular que ayuda a reintroducir este movimiento en tus entrenamientos. Solo intente este entrenamiento en las fases posteriores de la curación y una vez que su médico haya dicho que está bien. Correr cuando tiene síntomas agudos puede retrasarlo en términos de recuperación.
Calienta gradualmente con una caminata ligera durante cinco a 10 minutos. A continuación, trote lentamente durante un minuto y camine durante 3 minutos. Suavemente significa un ritmo fácil, sin correr. Si la carrera fue sin dolor, repita la secuencia de cinco a 10 veces, dependiendo de su resistencia y nivel de dolor. Si siente dolor, es probable que esté impidiendo la curación y debe volver a un entrenamiento de caminata o continuar descansando la parte inferior del cuerpo y realizar ejercicios cardiovasculares en el ergómetro del brazo.
A medida que pasa el tiempo y su curación progresa, es posible que pueda alargar los intervalos de carrera y reducir los intervalos de caminata. Lo que es más importante, no se apresure a regresar a correr, andar en bicicleta u otro cardio que involucre la parte inferior del cuerpo. La bursitis es una señal de sus articulaciones de que necesitan descansar para sanar.
